सर्वांना नमस्कार
तुम्हा सर्वांना शुभ संध्याकाळ
हा विनीत गौतम तुझा प्रशिक्षक आहे, तुझा ट्रेनर आहे.
तुला माहित आहे की, मी एक आहे
मोटिव्हेशनल स्पीकर
कॉर्पोरेट ट्रेनर
माइंड कोच आणि लाइफ कोच.
मी एक लेखकही आहे
तर आज खरंच मी बोलत होतो
तणाव व्यवस्थापनाबद्दल
मी बोलत होतो
तणाव व्यवस्थापन
म्हणून मी त्या विषयावर आहे
तणाव व्यवस्थापन
मी स्ट्रेस मॅनेजमेंटबद्दल बोलत होतो
तणाव व्यवस्थापनात हे स्पष्ट आहे
मी तुम्हाला विचारले की, कोणत्याही क्षेत्रात यशस्वी
होण्यासाठी तुम्ही टेन्शन फ्री ने काम करणे आवश्यक आहे.
जेव्हा तुम्ही टेन्शन फ्री असाल, तेव्हा तुम्ही काम योग्य
पद्धतीने करू शकता.
आपण आपल्या कार्यक्षमतेनुसार हे करू शकता.
आपण आपली खरी कार्यक्षमता वापरू शकता आणि आपण काम चांगल्या
प्रकारे करू शकता.
कधी? जेव्हा तुम्ही तणावमुक्त असता.
जर तुम्ही टेन्शनमध्ये असाल तर अनेकदा तुम्ही अशा चुका करता
ज्या तुमच्यासाठी योग्य नसतात
आणि आपण ते करू नये.
हे आपल्या आयुष्यासाठी, आपल्या करिअरसाठी चांगले नाही, परंतु
आपण ते करता.
हे सोपे घ्या, असे मला वाटते.
तुम्ही ते करा.
निरोगी असणं खूप गरजेचं आहे.
निरोगी मन, निरोगी शरीर निरोगी मन ठेवते आणि निरोगी मन
आपल्याला निरोगी कल्पना देऊ शकते.
आणि जर तुम्ही फिट अँड फाइन असाल तर यश मिळणाऱ्या कल्पना
अंमलात आणू शकता, यशस्वी होऊ शकता.
यशस्वी होण्यासाठी तुम्ही यशाच्या मागे जितके धावता तितके
स्वत:ला निरोगी ठेवणे चांगले.
तणावमुक्त होण्यासाठी निरोगी राहणे हाही एक विषय आहे.
जर तुम्ही निरोगी नसाल तर,
कधी हा आजार, तर कधी तो आजार, आपलं शरीर साथ देत नाही,
आरोग्याच्या समस्या निर्माण होत राहतात.
त्यामुळे ताण तणाव अटळ आहे.
आजाराचा ताण, खर्चाचा ताण, काम न करण्याचा ताण.
त्यामुळे जर तुम्ही निरोगी नसाल तर तुमच्या आयुष्यात अनेक
प्रकारचे तणाव निर्माण होतील.
त्यामुळे स्वत:ला निरोगी ठेवा.
स्वत:ला निरोगी ठेवा.
फिट अँड फाइन, सकारात्मक मानसिकता असणं खूप गरजेचं आहे.
वय हा फक्त एक आकडा आहे.
ही मानसिकता खूप महत्त्वाची आहे.
कारण अनेकवेळा विचार करता,
मी ४० वर्षांचा आहे, मी ४५ वर्षांचा आहे, मी ५० वर्षांचा आहे.
वयाच्या ५५ व्या वर्षी...
शाहरुख खान एक तरुण चित्रपट बनवत आहे.
आणि तुम्ही म्हणाल,
मूर्ख होऊ नकोस.
वयाच्या 55 व्या वर्षी तो आपल्या निम्म्यापेक्षा कमी वयाच्या
अभिनेत्रीसोबत रोमान्स करत असल्याचं वक्तव्य अनेकांनी केलं
आहे.
जग ते स्वीकारत आहे.
यात गैर काय आहे?
काय चूक आहे? जर जग हे मान्य करत असेल की तो त्याच्यापेक्षा
20 वर्षांनी लहान असलेल्या व्यक्तीशी रोमान्स करत आहे, तर
त्याला रोमान्स करू द्या. काय झालं आहे तुला?
तो यशस्वी होतो.
त्यामुळे वयाला काहीच फरक पडत नाही, असा सकारात्मक संदेश या
चित्रपटाच्या यशातून घ्या.
जे इथे बसून हा व्हिडिओ पाहत आहेत, अगदी ५५, ६० वर्षांचे
लोकही,
मी कोणत्याही केएफसी संस्थापकाबद्दल बोलत नाही.
मी आजबद्दल बोलत आहे.
जर ५५ वर्षांचा असेल तर
म्हणतात, वय ५५ आहे, हृदय ५५ वर ठेवा.
मी व्यावहारिकपणे बोलत आहे.
आज, नवीनतम चित्रपट,
जवान, लोकप्रिय झाला आहे.
या शीर्षकावर अनेकांनी कमेंट केल्या आहेत की एक 55 वर्षीय
तरुण. होय, का नाही?
त्याचे वय ५५ वर्षे असेल तर? तो तरुण आहे.
असा विचार केला तर
तुम्ही ज्या पद्धतीने स्वत:ला सादर करता, तशीच इतरांची
प्रतिक्रिया ही असणार आहे, हे मी आधीच सांगितले आहे.
जर तुम्ही स्वत:ला थकलेले म्हणून सादर केले तर लोकही तुम्हाला
नाकारतील.
ठीक आहे? त्यांचे
नकार नंतर येईल.
तुझी कृती थकल्याची होती. प्रतिक्रियेच्या रूपाने हा नकार
आला. म्हणून मी म्हणतोय, तुम्ही काहीही आहात, तुम्ही तुमच्या
कृतीचे प्रतिबिंब आहात. आत्मचिंतन.
तुम्ही आत्मकृतीचे प्रतिबिंब आहात.
आज तुम्ही जे काही आहात, ते उद्याच्या कृतीचे प्रतिबिंब आहात.
तुम्ही च परिणाम आहात.
तर, जर तुम्ही कालचा निकाल असाल तर,
मग उद्याच्या चांगल्या परिणामासाठी तुम्ही तुमचा आजचा दिवस का
तपासत नाही?
कारण उद्या
काल उद्या असेल.
उद्याचा भूतकाळ.
तर, आज तुम्ही जे काही आहात, जर तुम्ही
कालचा निकाल आहे, मग चांगल्या उद्यासाठी चांगली कामगिरी,
प्रतिसाद का तपासत नाही? उद्याचा दिवस तुमच्यासाठी चांगला
असेल असा प्रयत्न का करत नाहीस? आणि त्यासाठी तुम्ही
तणावमुक्त असणं गरजेचं आहे.
तणावमुक्त होण्यासाठी तुम्ही निरोगी असणं गरजेचं आहे. निरोगी
राहण्यासाठी, आपल्याकडे निरोगी आहार असणे आवश्यक आहे.
निरोगी आयुष्याचे वेळापत्रक असणे.
आयुष्यात व्यवस्थित वेळापत्रक असणे.
लाइफ कोच म्हणून मी बोलत आहे.
बघा, माइंड कोच, लाईफ कोच, कॉर्पोरेट ट्रेनिंग, स्टडी कोच,
वेलनेस कोच, कम्युनिकेशन कोच, एकंदरीत सगळं आयुष्यासाठी आहे.
लाईफ कोच म्हटलं तर त्यात प्रत्येक गोष्टीचा समावेश होतो.
मी आयुष्याबद्दल बोलत आहे, वैयक्तिक आयुष्य आहे,
सामाजिक जीवन आहे, व्यावसायिक जीवन आहे.
वैयक्तिक आयुष्यासाठी तुम्ही लाईफ कोच म्हणता, नाही.
सामाजिक जीवनासाठी ना.
प्रोफेशनल लाईफसाठी नाही.
सर्वांसाठी.
त्यामुळे तणावमुक्त व्हायचं असेल, टेन्शन फ्री व्हायचं असेल
तर हेल्दी लाईफस्टाईल चा अवलंब करायला हवा. निरोगी जीवनशैलीचा
अवलंब करा.
निरोगी जीवनशैली साठी.
निरोगी आहार.
निरोगी वेळापत्रक.
तुम्ही सकाळी ८ वाजता उठता, रात्री २ वाजता झोपता,
आणि मग तुम्ही म्हणता,
मी स्वस्थ नाही.
मी टेन्शनमध्ये आहे, ही वेदना, ती वेदना.
माझं शरीर माझ्यासोबत नाही, माझं मन माझ्यासोबत नाही, काम
वेळेवर होणार नाही. समस्या, समस्या, समस्या तुमच्यासाठी घडत
आहेत.
निरोगी जीवनशैली, निरोगी शरीर नसल्यामुळे अनेकदा ज्या गोष्टी
तुमच्या समस्यांशी संबंधित नव्हत्या, त्या देखील तुमच्या
समस्यांशी निगडित असतात कारण तुमच्या शरीराने तुम्हाला वेळेवर
साथ दिली नाही.
आणि त्यामुळं तुम्ही काहीही नीट करू शकत नव्हतो.
तू एक अतिशय महत्वाचा प्रकल्प होतास, ज्यात तू
तुम्हाला प्रेझेंटेशन द्यावं लागलं आणि तुम्ही इतका दबाव
घेतला की तुम्हाला अटॅक आला आणि तुम्ही हॉस्पिटलमध्ये आहात.
आता तुम्ही म्हणाल, हल्ल्याने काय करता येईल? ते करता येते.
ते करता येते.
तणावमुक्त राहण्यासाठी योगा आणि मेडिटेशन तुमच्यासाठी खूप
गरजेचं आहे. आपल्या संपूर्ण शरीराला विश्रांती देणे हा
सर्वोत्तम पर्याय आहे.
बघा, ताण म्हणजे काय? शरीर रिलॅक्स होत नाही, मन रिलॅक्स होत
नाही.
विश्रांतीच्या विपरीत म्हणजे ताण.
तुम्ही कसे सांगू शकता?
आमचे मोदी वर्षानुवर्षे १८ तास काम करत आहेत.
कधीही आजारी पडत नाही.
सुट्टी नाही.
अपवादात्मक.
तो देव नाही.
तो माणूस आहे.
पण त्यांनी जीवनशैली तणावमुक्त केली आहे.
निरोगी जीवनशैली.
हलके खाणे, हलका झोपणे, सक्रिय राहणे, योग आणि ध्यानाने
आपल्या शरीराला ऊर्जा देणे, ऊर्जा सक्रिय करणे,
देवाने आपले शरीर अशा प्रकारे बनवले आहे की आपण ध्यानासाठी
जाऊ शकता आणि आपल्याला आवश्यक ऊर्जा मिळवू शकता.
ऊर्जा म्हणजे काय?
ऊर्जा ही आपल्या शरीरासाठी काम करण्यासाठी आवश्यक असलेली
वस्तू आहे.
आपण वाहनात पेट्रोल आणि डिझेल घालतो, ते त्यासाठी ऊर्जेचे काम
करते.
त्यामुळे ती वाहने धावतात.
त्याचप्रमाणे आपण खातो, ज्यूस, दूध पितो, त्यामुळे आपल्या
शरीराला काम करण्याची ऊर्जा मिळते.
मेडिटेशन करून तुम्ही नैसर्गिकरित्या आपल्या शरीराला ही ऊर्जा
देऊ शकता.
स्वभावतः।
अशा अनेक संस्था आहेत ज्या योगा मेडिटेशन करतात, दिवसातून एक
वेळचे जेवण खातात आणि खूप निरोगी दिसतात.
किती? आपण दिवसातून 3-4 जेवण खातो, आपले गाल लाल नसतात, परंतु
आपण खूप निरोगी दिसता.
वजनामुळे तुम्ही चिंतेत आहात.
कारण खाण्यापिण्याचा किंवा झोपेचा हिशेब नसतो.
तणावमुक्त राहण्यासाठी निरोगी जीवनशैली खूप महत्त्वाची आहे.
मी एका छोट्या गोष्टीबद्दल, सामान्य गोष्टीबद्दल बोलत आहे.
निरोगी राहायचे असेल तर आपल्या ताटात दोन प्लेट कोशिंबीर
ठेवावे, ज्यात हंगामी भाज्या आणि फळे, टोमॅटो, काकडी, मुळा,
गाजर, बीटरूट, कांदा असेल.
आपण त्यांना त्यात ठेवले पाहिजे.
आणि असं म्हटलं जातं की जर तुमचं वजन 70 किलो असेल तर तुम्ही
ते 200 भागांमध्ये म्हणजेच उणे, उलट वाटून घ्यावं.
उदाहरणार्थ, 100 x 7 100 ग्रॅम इतके आहे.
१० बाय ७ किलो म्हणजे ७०० ग्रॅम.
त्यामुळे ७०० ग्रॅमऐवजी मी ३५० ग्रॅम म्हणतोय.
जर तुमचे वजन ७० किलो असेल तर ३५० ग्रॅम कोशिंबीर,
मी कोशिंबीर बद्दल बोलत आहे, तुम्ही हिरव्या भाज्या घ्या,
मी दोन प्लेट ्स घालण्याबद्दल बोललो, म्हणून मी तुम्हाला एक
प्लेट सॅलडचे प्रमाण सांगितले, तुम्ही आधी संपूर्ण कोशिंबीर
खा.
मी निरोगी आहाराबद्दल बोलत आहे, जेणेकरून आपण निरोगी शरीर
घ्याल आणि निरोगी शरीर आपल्याला तणावापासून दूर ठेवू शकेल.
आधी तुम्ही अख्खं कोशिंबीर घ्या, संपवा आणि त्यानंतर पोळी
घ्या.
तुम्ही म्हणाल की मी आधीच 350 ग्रॅम कोशिंबीर खाल्लं होतं, मी
पोळी काय खाणार?
सुरवातीला तुम्ही एक-दोन भाकरी खायला सुरुवात कराल, एक-दोन
रोट्या खूप आहेत, तरीही वाटत असेल तर,
मी तुला तूर्तास सांगतोय, काही दिवस तू असाच राहाल, पण काही
दिवसांनी तुझा आहारही वाढेल, तुला किती भूक लागेल?
आणि तुम्ही कोशिंबीर म्हणून खाल्लेल्या कच्च्या भाज्या
तुम्हाला इतकी ऊर्जा देतील, आधी तुमचं पोट नियंत्रणात राहील,
दुसरं तुम्हाला भूक लागेल, तुमची खरी स्टॅमिना विकसित होईल,
तुमचा चेहरा उजळून निघेल, तुमची त्वचा चमकेल, माझ्यावर
विश्वास ठेवा,
तुम्ही त्या भाज्या गॅसवर शिजवता, तुम्ही मसाला तेल बनवता,
तुम्ही अतिरिक्त पैसे टाकत आहात, अतिरिक्त ऊर्जा टाकत आहात,
पण तुम्ही त्याचे पोषण कमी करता, शिजवलेल्या भाज्यांचा
तितकासा फायदा होणार नाही, कारण कच्च्या भाज्या कोशिंबीराच्या
स्वरूपात असतात, म्हणून आधी तुम्ही
हे घ्या, खाण्यापूर्वी, खाण्यापूर्वी, खाण्यापूर्वी 45 मिनिटे
आधी किंवा खाण्यापूर्वी आपण पाणी प्या,
मुसलमान जेवणाच्या मधोमध पाणी पितात, हे आपल्या निरोगी
शरीरासाठी खूप वाईट आहे, का? बघा काय होतं ते, समजा गॅसवर
अन्न टाकलं आणि टाकल्यानंतर चुली पेटवून शिजवायला ठेवली आणि
त्यानंतर स्टोव्हवर पाणी टाकलं, जेवण होईल का?
व्यवस्थित स्वयंपाक करा? तुम्ही मधे पाणी घालता, जसं तुम्ही
जेवण खाता आणि मधे पाणी पिता, स्वयंपाकासाठी स्टोव्हवर अन्न
ठेवता, आणि मधे पाणी घालता, मधेच जेवण शिजत होतं, तुम्ही मधे
पाणी टाकलं, स्टोव्ह बंद आहे, शिजत नाहीये
योग्यप्रकारे, अन्न व्यवस्थित शिजेल का?
नाही, शिजणार नाही,
त्याचप्रमाणे जेव्हा आपण अन्न खातो, किंवा जेवत असतो, तेव्हा
अन्न आत जाताच आपल्या आतही अन्न शिजविण्यासाठी अग्नीची
आवश्यकता असते, त्याचप्रमाणे अन्न पचविण्यासाठी आपल्याला
अग्नीची आवश्यकता असते आणि आपल्या आत जठराग्नि असते, जी
प्रज्वलित होते आणि पचवू लागते
अन्न, तुम्हाला माहित नसेल, तर हेही समजून घ्या, की तुम्ही जे
अन्न थेट खाता त्याचा आपल्या शरीराला कोणताही थेट फायदा होत
नाही, ते अन्न आधी पचते आणि अन्नाचा अतिरिक्त भाग, तो
अतिरिक्त द्रव स्टूलच्या रूपात पचतो,
लघवीच्या रूपाने अतिरिक्त द्रव, लघवीच्या स्वरूपात पचतो,
मध्यंतरी तुम्ही हंगामी व्यक्ती आहात त्याप्रमाणे संत्र्याचा
रस तयार करता, त्यामुळे संपूर्ण हंगामी फळ खावे लागते,
जे तुम्ही पोटात, तोंडातून घालता, ते आता संपूर्ण हंगामी फळ,
एक रस, नाही, एका बाजूला रस निघतो, दुसऱ्या बाजूला काहीतरी,
बाहेर येते, त्याचप्रमाणे आपला मल बाहेर पडतो, लघवीच्या
रूपात, आणि, जो रस बाहेर पडतो
त्यातून ऊर्जेच्या रूपाने, ऊर्जेच्या रूपाने आपल्या शरीराचा
प्रत्येक भाग पुरवला जातो, आपल्या शरीराच्या प्रत्येक अवयवाचा
पुरवठा होतो, तुम्ही म्हणाल, त्याचा पुरवठा कसा होतो?
देवाने जे यंत्र बनवले आहे, ते अतिशय सुंदर यंत्र आहे, अतिशय
सुंदर आहे, अगदी सोपे आहे, त्यावर बोट उगारणे, की देव नाही,
असे यंत्र बनवले आहे, कुठल्यातरी सर्वशक्तिमानांनी त्याला नाव
दिलेच पाहिजे, पण काही तरी सुपर पॉवर आहे, असे यंत्र बनवले
गेले आहे, ज्याला आपण स्वत:ला म्हणतो, विकसित करतो, विकसित
शास्त्रज्ञ म्हणतो, आजपर्यंत हे
शरीर, हे यंत्र, आपण त्याची नीट दुरुस्ती करू शकलो नाही, आपण
स्वत:ला म्हणवतो, आपण स्वत:ला विकसित म्हणतो, विकसित
शास्त्रज्ञ म्हणतो, म्हणून मी म्हणत होतो की या त्वचेखालील
शरीराचा नकाशा पाहिला तर संपूर्ण आहे
मज्जातंतूंचे जाळे.
त्यांच्यामाध्यमातून रसरूपी ऊर्जा, आपल्या शरीराला जशी
ऊर्जेची गरज असते, तशीच गाडीसाठी पेट्रोलची ही गरज असते.
त्यामुळे अन्नातून जी ऊर्जा रसाच्या रूपात बाहेर पडते, ती
प्रत्येक अवयवापर्यंत पोहोचते.
आपण निरोगी अन्न खातो, परंतु आम्ही येथून ऊर्जा तपासतो.
आपण ते तोंडात तपासतो का? आम्ही ते येथे तपासतो.
म्हणजे इथून ऊर्जा आली आहे.
आम्ही इथली ऊर्जा तपासतो. येथे ऊर्जा आली आहे.
तुम्हाला समजत आहे का? त्यामुळे मी पुन्हा स्ट्रेस
मॅनेजमेंटबद्दल बोलत आहे.
पण मला अ ॅलोपॅथिक औषधांबद्दल बोलायचे नाही, मी तुम्हाला काही
क्लास टिप्स देतो आणि तुम्ही त्या टिप्स फॉलो करा आणि काही
काळ तणावमुक्त व्हा.
नाही, मी तुम्हाला एक कायमस्वरूपी उपाय सांगतोय.
जर तुम्ही निरोगी नसाल, निरोगी शरीर नसेल तर तणावासाठी तयार
राहा.
तुम्ही एका दिवसात आजारी पडत नाही.
त्यासाठी वेळ लागतो, स्वतःची काळजी घेत नसाल तर अनेक वर्षे
लागतात.
आता या कोरोनाने संपूर्ण जगाला इम्युनिटी हा शब्द शिकवला आहे.
की रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत नसेल तर तुम्ही त्याच्या चक्रात
अडकून पडाल.
कोरोना हा शेकडो आजारांपैकी एक आजार आहे.
हजारो आजारांपैकी एक आजार होता कोरोना.
पण यामुळे लोकांना इतका ताण आला, की या तणावाने त्यांना
रोगप्रतिकारशक्ती शिकवली.
ती प्रतिकारशक्तीही अशीच काहीशी असते.
इम्युनिटी म्हणजे काय? रोगांशी लढण्याची क्षमता.
रोगांशी लढण्याची क्षमता, रोगांशी लढण्याची शक्ती हीच आपली
प्रतिकारशक्ती आहे.
जे आपल्या संपूर्ण शरीरात आवश्यक आहे.
आम्ही बाहेर जातो, आम्ही एका समाजात राहतो, जसे आम्ही दिल्ली
एनसीआरमध्ये राहतो.
आणि दिल्ली एनसीआरमध्ये इतकं प्रदूषण आहे, की जर तुम्ही
सिगारेट ओढत नसाल तर तुम्ही रोज 20-25 सिगारेट ओढता.
एका दिवसात २०-२५ सिगारेट ओढणारे जे नुकसान करू शकतात, तेच
नुकसान आम्ही दिल्ली एनसीआरचे लोक रोज करतो.
आता सिगारेट ओढणारा असल्याने तो स्वत:चीही काळजी घेऊ शकतो.
तसे न केल्यास त्याला त्रास होईल.
पण तुम्हाला आणि मला वाटतं, मी धूम्रपान करत नाही, मग मी असा
विचार का करावा, मी अशी काळजी का करावी?
हे तुमच्यासोबत आहे.
आता जर तुम्हाला रोज त्रास होत असेल आणि तुमची
रोगप्रतिकारशक्ती चांगली नसेल तर आज मी दिवाळीबद्दल बोलत आहे,
जेव्हा हिवाळा वाढू लागतो, त्याचप्रमाणे धूर, धूर, श्वास
घेण्यास त्रास होणारा धूर, घशात जळजळ, डोळ्यात जळजळ, काय?
हे सगळं आहे का?
हे प्रदूषणाचे प्रतीक आहे.
हवेत प्रचंड प्रदूषण होत आहे.
हे आपल्याला सहन करावं लागतं.
आता इथे काय गरज आहे?
आपण स्वत: ला निरोगी कसे ठेवू शकता?
रोगप्रतिकारशक्ती वाढवावी, आहाराचे योग्य नियोजन करावे, योग्य
आहार घ्यावा.
त्यामुळे मी म्हणत होतो की, निरोगी राहायचे असेल तर एक नव्हे
तर दोन थाळी लावाव्यात.
पहिल्या प्लेटमध्ये कच्च्या भाज्या कोशिंबीर म्हणून टाकाव्यात.
मी तुम्हाला सांगितलं, तुमचं वय ५० किलो असेल तर २५० ग्रॅम,
७० किलो असेल तर ३५० ग्रॅम, ६० किलो असेल तर ३०० ग्रॅम, ४०
किलो असेल तर २०० ग्रॅम. एवढ्या प्रमाणात भाज्यांचे कोशिंबीर
बनवून प्रथम खावे.
मग जेवण करावे.
सकाळी फळांचा रस घेऊ शकता.
दुपारी लिक्विड ताक सारखे काहीतरी खाऊ शकता.
संध्याकाळी तुम्ही एक ग्लास दूध पिऊ शकता, त्यात गूळ, हळद
पावडर घालून पिऊ शकता. आज निरोगी राहणे खूप महत्वाचे झाले
आहे, कारण आज वातावरण खूप तणावपूर्ण आहे, वातावरण प्रदूषित
आहे.
जर तुम्ही निरोगी राहिले नाही, तुमचे शरीर तुम्हाला साथ देणार
नाही, तुम्ही नीट काम करू शकणार नाही आणि जर तुम्ही काम केले
नाही तर पैशाचा प्रश्न, आरोग्याचा प्रश्न निर्माण होतो, शिवाय
पैशाची समस्या निर्माण होते, शिवाय, पैशाची समस्या निर्माण
होते, तुम्ही काम करू शकणार नाही, तुम्हाला हाकलून दिले जाईल
काम, तुमचा ताण वाढेल, तुम्ही म्हणाल, हे माझं काम आहे,
तुमच्या कामात, तुम्हाला वेळ द्यायचा नाही का?
द्यायलाच हवं ना?
आपल्याला अधिक द्यावे लागेल.
त्यामुळे प्रत्येक समस्येवर उपाय म्हणजे निरोगी शरीर.
निरोगी शरीर, निरोगी शरीर निरोगी मन ठेवते, निरोगी मन निरोगी
विचार ठेवते, निरोगी कल्पना ठेवते, मग तुम्ही फिट अँड फाइन
असाल, मग तुम्ही कल्पना अंमलात आणाल, तुम्हाला चांगले परिणाम
मिळतील, तुम्ही यशस्वी व्हाल, ताण कुठे आहे?
ताण नाही, तुम्ही तणावमुक्त आहात ना?
तर, मी याच स्ट्रेस मॅनेजमेंटबद्दल बोलत आहे.
स्वत:ला निरोगी ठेवा, स्वत:ला निरोगी ठेवा, सूर्योदयापूर्वी
उठले पाहिजे आणि सूर्यास्तानंतर काहीही खाऊ नये.
जसे, पक्ष्यांसारखे प्राणी सकाळी उठताच खायला लागतात, आपल्या
घरात गाय किंवा म्हैस ठेवली तर त्याला सकाळी, संध्याकाळी
अंधार पडण्याआधी खाऊ घालता, हे सर्व प्राण्यांचे वेळापत्रक
असते.
दोन पायांच्या जनावरांचे वेळापत्रक याच्या उलट असते, की आपण
रात्री १० किंवा १२ वाजता जेवतो. असं म्हटलं जातं, सकाळी लवकर
उठणं, योगा मेडिटेशन करणं, थोडं जॉगिंग करणं, हलका आहार घेणं,
सूर्यास्तानंतर काहीही खाऊ नका, मी अन्न, धान्य याबद्दल बोलत
आहे, खायचं असेल तर काही फळं, ज्यूस, दूध घेऊ शकता, तेही
जेवण्याच्या दीड तास आधी, मोबाईल टेलिव्हिजनपासून शक्य तितकं,
दीड तास आधी
झोप, बघा, या गोष्टी करणं अवघड आहे, पण तसं केलं नाही तर जे
नुकसान तुम्हाला सहन करावं लागणार आहे, तणाव म्हणून मी
त्यासाठी सांगत आहे, ताण टाळायचा असेल तर या गोष्टी फॉलो
कराव्या लागतील, हे स्ट्रेस मॅनेजमेंट पाळलं पाहिजे,
स्वत:ला निरोगी ठेवायचं असेल, स्वत:ला निरोगी ठेवायचं असेल,
स्वत:ला निरोगी ठेवायचं असेल तर हे वेळापत्रक पाळावं लागेल,
नाहीतर तुम्हाला खूप पश्चाताप होईल, तर तुम्ही काहीही करू
शकणार नाही. आजच्या तारखेस, अगदी 6 ते
10 वर्षांच्या मुलांना हृदयविकाराचा झटका येऊ लागला, आत्ताच
गुजरातमध्ये नवरात्रीत गर्भ झाला, हृदयविकाराच्या झटक्याने
अनेकांचा मृत्यू झाला, तणाव, ताणतणाव, ताण कशासाठी?
ताणतणावामुळे तब्येत चांगली नसेल तर ताण, ताण असेल तर,
मग आरोग्य चांगलं नसतं, दोघांचं कॉम्बिनेशन असतं, त्यामुळे
तणावमुक्त राहायचं असेल तर स्ट्रेस मॅनेजमेंट म्हणजे काय?
हे व्यवस्थापनाचे पुस्तक नाही, त्यासाठी शेवटच्या व्हिडिओत,
मी तुम्हाला काही उदाहरणे दिली आहेत,
आपली कमकुवतता शोधायला, आपल्या समस्या जाणून घ्या आणि त्या
सुधारायला शिका.
रणनीती घेऊन काम करा, वेळापत्रकासह काम करा.
आवाज उठवायला शिका, कारण जर तुम्हाला तुमचे हक्क मिळाले नाहीत
तर तुम्ही तणावात असाल.
तुम्ही काम केले आहे आणि तुम्हाला तुमचा पगार वेळेवर मिळत
नाही.
तुम्ही तणावात असाल तर घरखर्च कसा चालवणार?
त्यामुळे आवाज उठवायला हवा.
पगारवाढ आणि पदोन्नती वेळेवर मिळत नसेल तर आवाज उठवला पाहिजे.
त्याआधी तुम्ही स्वत:ला अपडेट करून स्वत:ला अपग्रेड केलं
पाहिजे.
जेणेकरून तुम्ही समोरच्या व्यक्तीला सांगू शकाल की मी पगारवाढ
आणि पदोन्नतीसाठी पात्र आहे.
होय, तणावमुक्त.
तणावमुक्त व्हायचं असेल तर निरोगी शरीर असणं गरजेचं आहे.
निरोगी शरीरासाठी निरोगी जीवनशैली असणे आवश्यक आहे.
मी असे म्हणत नाही की आपण जिमजॉइन केले पाहिजे आणि निरोगी
शरीर तयार केले पाहिजे.
योगा, मेडिटेशन करावे, सकाळी लवकर उठावे, जॉगिंगला जावे.
जॉगिंग हा एक संपूर्ण व्यायाम आहे असं म्हटलं जातं.
जर तुम्ही अर्धा तास जॉगिंग करत असाल तर तो तुमच्यासाठी एक
संपूर्ण व्यायाम आहे.
याचा तुम्हाला खूप फायदा होणार आहे.
अजून एक गोष्ट, जी मला नक्की आवडत नाही.
चहा घेऊ नका.
चहा पिणे बंद करा.
विशेषत: मी ज्या चहाबद्दल बोलत आहे तो दुधाचा चहा आहे.
दुधाचा चहा पिणे बंद करा.
कारण ते तुमच्यासाठी खूप धोकादायक आहे.
निरोगी राहायचे असेल तर त्यापासून दूर राहा.
असे म्हणतात की चहा बनवण्याची आपली प्रक्रिया अशी आहे की आपण
दूध घालून चहामध्ये उकळतो.
असे म्हटले जाते की जेव्हा चहाची पाने दुधात मिसळली जातात
तेव्हा ती एक विषारी गोष्ट देते ज्यामुळे आपल्या पोटात
अॅसिडिटी निर्माण होईल. आणि हे तुम्हाला माहित आहे.
कारण सर्व रोगांचे मूळ पोट आहे.
अन्न पोटात असते.
जर तुमचे पोट निरोगी नसेल तर तुमचे काय होईल?
चहा प्यायल्यास अॅसिडिटी आणि सूज येते.
पोटात दुखू लागेल.
कधीकधी, पोटदुखी वास्तविक नसते.
तुमचे पोट फुगलेले आहे.
सूज येत आहे, नाही का?
तुला जड वाटतंय.
तुम्हाला आळस वाटतो.
तुम्ही काम करू शकत नाही.
तुला काहीच करावंसं वाटत नाही.
आणि जर आपण काहीही केले नाही तर आपल्याला तणाव जाणवेल.
म्हणून मी तुला एक काम बंद करायला सांगितलं.
जेव्हा आपण अन्न खातो तेव्हा काय होते की, मी सामान्य
मध्यमवर्गाबद्दल बोललो तर आपण एवढ्या भाज्या खातो, त्याला हात
लावतो आणि खातो.
आणि आम्ही ८-१० चपात्या खातो.
एवढा भात आपण खातो.
एवढी डाळ आपण खातो.
आणि तुम्ही काय म्हणता?
साहेब, आम्ही गरीब आहोत.
८-१० चपात्या कमी करा.
त्याऐवजी भाज्या वाढवा.
आणि त्याऐवजी कच्च्या भाज्या वाढवा.
तांदूळ कमी करा.
त्याऐवजी डाळ वाढवा.
डाळ प्या.
भाज्या जास्त खा.
कच्च्या भाज्या जास्त खा.
त्याच खर्चात त्यात वाढ करा.
8 ऐवजी 4 चपात्या खा.
भाज्या ४ ऐवजी वाढवा.
तांदळाऐवजी डाळ वाढवा.
ट्राय करून बघा.
एकदा तरी करून बघा.
तुम्ही हे करू शकता।
आणि ते करणं गरजेचं आहे.
शेवटी हा तुमच्या आरोग्याचा प्रश्न आहे.
ते करणं गरजेचं आहे.
कारण हा तुमच्या आरोग्याचा प्रश्न आहे.
हा तुमच्या आरोग्याचा प्रश्न आहे.
नाहीतर उद्या अडकून पडाल.
तुम्ही काय कराल?
अशी परिस्थिती निर्माण होत आहे.
कोरोनानंतर आपल्या आरोग्याच्या समस्या वाढल्या आहेत.
आता खूप सावध गिरी बाळगणे गरजेचे आहे.
मी म्हटल्याप्रमाणे नवरात्रीत डझनभर लोक हृदयविकाराच्या
झटक्याने मरण पावले.
तू मला सांग
आरोग्याच्या नावाखाली समाजात एवढा ताण आहे.
त्यामुळे समाजात प्रचंड तणाव आहे.
लोकांच्या मधोमध.
कुणाला हल्ला होईल हे लोकांना समजत नाही.
ती कधी येणार?
तुम्हाला ते मिळणार नाही.
प्रथम, स्वत: ला सांगा की आपल्याला ते मिळणार नाही.
मनाची सकारात्मक चौकट ठेवा.
मी घाबरण्याबद्दल बोलत नाही.
मी सतर्क राहण्याविषयी बोलत आहे.
कारण जी गोष्ट तुम्हाला विसरायची आहे, ती तुम्हाला अटॅक येऊ
द्यायची नाही.
आणि म्हणूनच तुम्हाला ते पुन्हा पुन्हा आठवत आहे.
तुम्हाला काय मिळेल?
तुम्हाला जे आठवेल ते मिळेल.
करू नका।
आता तुम्ही म्हणाल, का नाही? हे सर्वत्र घडत आहे.
होय, मी तुमच्याशी सहमत आहे.
कारण रिकामे मन असेल तर रिकामे मन म्हणजे सैतानाचे दुकान.
रिकामे मन म्हणजे सैतानाचे दुकान.
नकारात्मक गोष्टी निसरड्या असतात.
काही चुकलं तर तुम्ही तिथंच घसरत राहता.
आणि चांगल्या गोष्टींसाठी चढाई करावी लागते.
जर तुम्हाला पायाचा त्रास असेल तर तुम्ही तिथे जाऊ नका.
त्याचप्रमाणे नकारात्मक विचार निसरडे असतात आणि आपल्या मनात
येत राहतात.
आणि तुम्ही त्यांचे स्वागत करत रहा.
आणि जेव्हा तुमच्या मनात नकारात्मक विचार येतात आणि जेव्हा
तुम्ही ते विश्वाला द्याल, फेकून द्याल, तेव्हा विश्व काय
संदेश घेईल? विश्व काय संदेश देईल?
अरे, हल्ला, हल्ला, हल्ला, हल्ला.
तुम्ही वारंवार हल्ल्याबद्दल बोलत आहात.
हे आपल्याला अटॅक देते.
मी तुम्हाला खरं सांगतोय.
ताण ही ती गोष्ट आहे जी तुम्ही स्वत: स्वीकारता.
जोपर्यंत आपण ते स्वीकारत नाही, तोपर्यंत असे म्हटले जाते की
नकारात्मक आत्मा आहेत, ज्यांना आपण भूत म्हणतो, जे विश्वास
ठेवतात, ते करतात की नाही, ही वस्तुस्थिती आहे.
ते तुम्हाला त्रास देतात असं म्हटलं जातं.
मी तुम्हाला एक गोष्ट सांगतो, एक गुपित.
मीही अध्यात्मिक आहे.
आमचे गुरुजी,
जगद्गुरु स्वामी सुदर्शनाचार्य महाराज, जगद्गुरु स्वामींच्या
चरणी आहेत.
आणि मला आठवतं, जेव्हा मी पहिल्यांदा तिथे गेलो होतो, तेव्हा
ज्या लोकांना भुताचे अडथळे येतात, ते त्यांच्याशी खेळतात.
मी घाबरलो होतो.
पण नंतर कळलं, हे नॉर्मल आहे, घाबरायचं नाही, पण असं घडतं.
असे घडते.
पण मी तुम्हाला एक गोष्ट सांगू इच्छितो, की भुताचे
अडथळेसुद्धा जोपर्यंत तुम्ही त्यांचे स्वागत करत नाही,
तोपर्यंत ते तुम्हाला त्रास देणार नाहीत.
कोणतेही नियम-कायदे नाहीत.
ते तुमच्याकडे मदत मागतात आणि जेव्हा तुम्ही त्यांना मदत
देता, जेव्हा तुम्ही त्यांचा स्वीकार करता, तेव्हाच ते
तुमच्याकडे येतात.
त्याचप्रमाणे जोपर्यंत तुम्ही त्याचे स्वागत करत नाही,
तोपर्यंत तणाव तुमच्यावर येणार नाही.
हो।
तर मी म्हणालो की, कोरोनानंतर लाईफस्टाईल अशी झाली आहे की,
कोणाचे काय होते, आम्हाला माहित नाही.
आणि याचं एक कारण म्हणजे, एक-दोन केसेस झाल्या आहेत आणि
प्रेक्षकांना समजतंय, की हे घडतंय, असं होऊ शकतं.
हे मी एक माइंड कोच म्हणून सांगत आहे.
ही गोष्ट आपण आपल्या मनात घातली आहे आणि जसं घडतं तसं आजच्या
घडीला थोडीशी सर्दी, खोकला, सर्दी झाली तर अलर्ट जारी केला
जातो, की कोरोनासारखं नवं काही नाही.
हे घडू शकतं, होऊ शकतं, असं रोज जाहीर केलं जातं. आणि, त्या
लेबलचा ताण, जो आपण आपल्या मनात ठेवतो, तो हळूहळू आपण
स्वतःहून वाढवू लागतो.
स्वत:हून.
बघा, तुम्ही गर्दीत आहात,
मी तुम्हाला एक नॉर्मल गोष्ट सांगतोय.
तुम्ही गर्दीत आहात आणि ट्रेनच्या गर्दीत आहात.
ठीक आहे? तुम्ही जनरल डब्यात आहात, किंवा स्लीपरमध्ये, जिथे
खूप गर्दी असते, तिथे तुम्ही, कोणीतरी आत येतो आणि तुम्ही
त्याच्याकडे लक्ष देत नाही, तोपर्यंत तुम्हाला त्याच्याशी
काहीच प्रॉब्लेम नसतो.
तो तुमच्याकडे मदत मागेल, मी इथे बसू शकतो का?
तुम्ही त्याचं स्वागत केलं, तुम्ही हो म्हणाल तेव्हाच तो बसेल.
जेव्हा तो बसतो, त्यामुळे व्हायरस तुमच्याकडे आला तर थोड्या
वेळाने तो थोडा पसरेल.
मी तुम्हाला एक सामान्य उदाहरण देत आहे.
मग तुम्ही थोडे संकुचित व्हाल.
मग तो आणखी थोडा पसरेल.
तुम्हाला कळेल की हळूहळू त्याने तुमची संपूर्ण सीट काबीज केली
आहे.
त्याचप्रमाणे भीतीही आहे.
त्याचप्रमाणे कोरोनासारखे आपले संक्रमित लोक,
ते असे आहेत.
ते हळूहळू तुमच्यात प्रवेश करतात.
तुम्ही दरवाजा उघडा ठेवला आहे म्हणून ही प्रवेश आहे.
रोगप्रतिकारशक्ती वाढली असेल तर,
मग आपण आपले नाक आणि तोंड उघडे ठेवून प्रवेश करू शकता.
बराच वेळ घसा बंद ठेवला तर,
आतील दरवाजा भक्कम असेल तर प्रवेश मिळणार नाही.
प्रवेश मिळणार नाही आणि बाहेर जावे लागेल.
नाहीतर त्या ट्रेनमध्ये तुम्ही एका व्यक्तीला सीट दिली आहे,
तुम्ही त्याला उभं राहायला जागा, बसायला जागा वगैरे दिली आहे.
त्यांनी संपूर्ण जागा ताब्यात घेतली आहे.
त्याचप्रमाणे हे आजार हळूहळू आपल्यात प्रवेश करतात.
आणि मग हळूहळू आपल्या कमकुवतपणाचा फायदा घेत,
मी योग्य शब्द वापरत आहे, विचार करून वापरतो आहे.
तुझी कमकुवतता होती.
तुम्ही म्हणाल, मी कमकुवत नव्हतो.
अरे बाबा, तुम्ही खूप दयाळू आहात.
तो तुमच्या दयाळूपणाला तुमची कमजोरी समजतो.
आणि येथे मी निरोगी शरीराबद्दल बोलत आहे.
जर तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या कमकुवत असाल तर,
मग आपल्या कमकुवतपणाचा फायदा घेत,
ताण तणाव तुमच्या आत जातो आणि तुम्ही काहीही करू शकत नाही.
तू काहीच करू शकत नाहीस.
तू मला घेतोआहेस का?
आणि मग तो तुमच्या कमकुवतपणाचा फायदा घेऊन तुम्हाला पूर्णपणे
ताब्यात घेतो.
आणि मग, जर तुम्ही कमकुवत नसाल तर,
मग समोरची व्यक्ती तुम्हाला काहीही करू शकणार नाही.
तुमची कमकुवतपणा ही तुमची समस्या आहे.
प्रॉब्लेम्स म्हणजे ताण, टेन्शन.
जिथे प्रॉब्लेम आहे, तिथे ताण आहे, टेन्शन आहे.
त्यामुळे स्ट्रेस मॅनेजमेंट म्हणजे स्वत:ला निरोगी ठेवा, असं
मी म्हणतोय.
निरोगी शरीर, निरोगी मन.
निरोगी मन असेल तर तुम्ही तंदुरुस्त आहात,
मग तुम्ही स्वत:ला अपग्रेड कराल, तुम्ही स्वत:ला अपडेट कराल,
नवीन कौशल्ये शिकाल.
करिअरमध्ये पुढे जाल.
जे लोक फिट अँड फाइन आहेत,
ते त्यांची स्वप्ने पूर्ण करतील.
कधी कधी ते आपली स्वप्ने पूर्ण करत नाहीत.
मी एक कौटुंबिक व्यक्ती म्हणून सामान्यपणे बोलत आहे.
कुटुंबात आपण आपल्या पत्नी आणि मुलांची स्वप्ने पूर्ण करू शकत
नाही.
घरात तणाव ाचे वातावरण आहे.
टेन्शन आहे.
त्यामुळे जर तुम्ही फिट अँड फाइन असाल तर कधी कधी इच्छा
असूनही ते करू शकत नाही.
तुला तुझ्या बायकोला हार आणायचा आहे,
आपल्या मुलांना त्यांच्या इच्छित गोष्टी मिळवा,
त्यांना जिथे जायचे आहे तिथे घेऊन जा.
मी ग्राउंड लेव्हलवर बोलत आहे.
मीपण तुमच्यापैकीच एक आहे.
मी या गोष्टी पाहिल्या आहेत, मी ओळखल्या आहेत, मी त्या समजून
घेतल्या आहेत, मी त्या समजून घेतल्या आहेत.
पण इच्छा असूनही तुम्ही तुमच्या बायकोची ती स्वप्नं पूर्ण करू
शकत नाही.
तुम्ही म्हणाल,
पराभवातूनच आनंद मिळतो.
मी पराभवाबद्दल बोलत नाही. मी फक्त एक उदाहरण देत आहे.
अगदी छोट्या छोट्या गोष्टीही घडतात.
अगदी छोट्या छोट्या गोष्टीही घडतात,
जे तुम्हाला इच्छा असूनही पूर्ण करता येत नाही.
तुम्ही तणावात आहात.
आणि तुम्ही स्वत: तणावात आहात.
शिवाय घरी ऐकायला मिळालं की,
ऑफिसमध्ये,
मित्रांनो, तुम्ही गरिबीत जगायला तयार आहात.
जग तुला जगू देणार नाही.
लोक तुम्हाला जगू देत नाहीत.
तुम्ही कसे जगणार?
त्यामुळे ते अत्यंत आवश्यक आहे
आपल्यासाठी
स्वतःला निरोगी ठेवण्यासाठी
तणावमुक्त राहायचे असेल तर.
मी पुन्हा पुन्हा मोदींचे उदाहरण देत आहे.
अर्थात त्या व्यक्तिमत्त्वाने मी प्रभावित झालो आहे.
मी त्या व्यक्तीपासून प्रभावित झालो आहे.
त्याबद्दल शंका नाही.
हे मी स्पष्टपणे सांगत आहे.
आज संपूर्ण जग प्रभावित झाले आहे.
त्यामागे एक घट्ट वेळापत्रक असते.
घट्ट, निरोगी जीवनशैली.
ज्यामुळे वर्षानुवर्षे,
आमचे मोदी जी कधीच आजारी पडले नाहीत.
खोकला, खोकला, ताप यात आपण नेहमीच अडकत असतो.
ते कधीच आजारी पडले नाहीत.
कारण इतकं घट्ट वेळापत्रक असतं.
तुम्ही म्हणाल की तो १ वाजता झोपतो आणि ५ वाजता उठतो.
होय, हे शक्य आहे.
तुम्हीही करू शकता.
योग निद्रा शिका.
मेडिटेशन कोचकडून, मेडिटेशन कोचकडून,
एका ट्रेनरकडून,
योग निद्राचे एक आठवड्याचे प्रशिक्षण घ्या.
योग निद्राचे एक आठवड्याचे प्रशिक्षण घेतल्यास,
मग योग निद्रामध्ये,
बघा, झोप म्हणजे काय?
शरीराला आराम देण्याची ही प्रक्रिया आहे.
ही ओहोटीची प्रक्रिया आहे.
आणि डॉक्टर म्हणतात,
मी अॅलोपॅथी डॉक्टरांबद्दल बोलत आहे, की प्रौढ माणसासाठी,
६ ते ८ तासांची झोप आवश्यक आहे.
का?
कारण त्यांचा असा विश्वास आहे की
प्रौढ माणसाला रिलॅक्स होण्यासाठी,
त्याच्या शरीरातील ज्या पेशी तुटलेल्या आहेत
दिवसभर काम केल्यामुळे,
त्यांच्या दुरुस्तीसाठी,
त्यांची दुरुस्ती शिथिल होण्यासाठी,
त्यासाठी ६ ते ८ तास लागतात.
आता मी योग निद्राबद्दल बोलत होतो.
योगासनात असे म्हटले जाते की,
ध्यान करताना,
तू झोपी जा.
तर त्या झोपेत,
झोपण्यापूर्वी,
तू शरीराला खूप आराम देतोस,
आणि त्या विश्रांतीसह,
जेव्हा तुम्ही झोपी जाता तेव्हा तुम्ही 3 ते 4 तासात 8
तासांची झोप घेता.
म्हणजे म्हणायचे तर,
की 3 ते 4 तासांच्या आत,
जे शरीर ८ तासात रिलॅक्स होते,
इतके योग निद्रामध्ये केले जाते.
हेदेखील निरोगी जीवनशैलीचा एक भाग आहे.
निरोगी जीवनशैलीचा भाग, जो आपल्या शरीराला आराम देतो.
शिथिलीकरणाला काय विरोध आहे?
हा ताण आहे.
जर तुम्ही रिलॅक्स नसाल तर,
शरीराला पूर्ण झोप लागत नव्हती,
शरीर ाला आराम मिळाला नाही,
मग दुसर् या दिवशी तू झोपेत असशील,
तुम्ही जागे व्हाल.
मग तुमचे काम होणार नाही.
अपघात होऊ शकतो,
मग तुम्ही टेन्शनमध्ये असाल.
जर शरीर रिलॅक्स नसेल तर,
तुम्ही टेन्शनमध्ये असाल.
तर तो देखील एक भाग असू शकतो
शरीराला आराम देण्याचा.
आणि वेळ वाचवायचा असेल तर,
जसे मोदीजी,
मग रात्री १ वाजता जाऊ शकता,
योग निद्रामध्ये झोपा,
आणि ५ वाजता,
तुम्ही ४ तासात सहज उठू शकता,
8 तासांची झोप घेतल्यानंतर,
आणि तुम्हाला दिवसभर जागे होण्याची गरज भासणार नाही.
तुम्हाला गरज पडणार नाही.
तर, मी निरोगी जीवनशैलीबद्दल बोलत आहे,
निरोगी आहार,
तुला फिट ठेवू शकतो,
निरोगी
आणि शेवटी,
तणावमुक्त.
आपण सर्व काही वेळेवर करू शकाल.
एखादी व्यक्ती पहाटे ५ वाजता उठते,
आणि त्याची लाईफस्टाईल ५ वाजता सुरू होते,
जीवन
तो ११ पर्यंत इतके काम करू शकतो,
की ज्या व्यक्तीची जीवनशैली ११ व्या वर्षापासून सुरू होते,
तेच काम ११ ते ६ पर्यंत करू शकतो.
त्या व्यक्तीने हे काम 7 दिवसांपासून केले आहे.
म्हणजे आता त्याच्याकडे त्याच्या कामासाठी अतिरिक्त वेळ
उपलब्ध आहे.
किती? त्याच्याकडे आपल्या कामासाठी २४ तास असतात.
आता सांगा, त्याच्याकडे अतिरिक्त वेळ उपलब्ध असेल तर तो कॉमन
टेन्शनमध्ये असेल किंवा तो ११ वाजता कामाला सुरुवात करेल.
समजा, तुमच्या ऑफिसमध्ये दोन कर्मचारी आहेत.
तुमच्यापैकी एकाला एक काम करण्याचे टार्गेट देण्यात आले आहे.
तुमच्यापैकी एक जण सकाळी ५ ते ११ च्या दरम्यान हे काम करेल.
आणि तुम्ही ११ वाजता कामाला सुरुवात करा.
११ वाजता कामाला सुरुवात का करता?
कारण तुम्ही ९ वाजेपर्यंत झोपता.
तुम्ही तयार व्हा आणि ११ वाजता कामाला सुरुवात करा.
मग तणावमुक्त कोण आहे?
जेव्हा तुम्ही कामाला सुरुवात करता, तेव्हा त्याने आपलं काम
आधीच केलं आहे.
मग तणावमुक्त कोण आहे?
बघा, मी हा आजार बरा करण्यासाठी औषधांबद्दल बोलत नाहीये.
जर तुम्ही तणावात असाल तर हे औषध घ्या.
नाही।
मी माझ्या आयुष्याचे वेळापत्रक बदलले आहे.
आणि मग मी तणावमुक्त झालो.
पूर्णपणे.
मी कसा होणार?
त्याबद्दलच मी बोलत आहे.
आता तुम्ही म्हणाल, जर तो ५ वाजता उठला तर तो उशीरा झोपेल.
मी तुम्हाला योग निद्राबद्दल नुकतेच सांगितले.
तुम्ही योग निद्रा करा.
इथे तुम्ही १०, १२, १ वाजता झोपता.
जर तुमची लाइफस्टाइल चुकीची असेल तर तुम्ही 1 वाजता झोपा.
पण तुम्ही ९ वाजता उठता.
तो १ वाजता झोपतो, पण ५ वाजता उठतो.
योग निद्रा।
विश्रांती प्रक्रियेत.
तो 8 तास झोपला.
तुम्हीही ८ तास झोपलात.
पण त्याने ४ तास वाचवले.
आणि मी तुम्हाला अजून एक गोष्ट सांगतो.
सकाळी मी विद्यार्थ्यांबद्दलही बोलत असतो.
जो अभ्यास तुम्ही रात्री 2 तासात कराल, तो तुम्ही सकाळी 1
तासात करू शकता.
सकाळी तुमचं शरीर रिलॅक्स होतं, एनर्जेटिक असतं, तुम्ही एकदम
फ्रेश असतो.
त्यावेळी तुम्ही काम खूप उत्तम, वेगाने करता.
जे काम तुम्ही 5 प्रयत्नात करता, ते तुम्ही 2 प्रयत्नात करता.
ज्यासाठी तुम्हाला दुसरा, तिसरा प्रयत्न करावा लागतो.
तुम्ही पहिल्याच प्रयत्नात ते पास करा.
कारण तुमचे मन ताजेतवाने आहे.
एखादी गोष्ट शिकायची असेल तर ती वेगाने करतो.
तेही महत्त्वाचे आहे.
सकाळी लवकर उठल्यास ताज्या हवेचा आनंद घेता येतो.
तुम्ही जॉगिंगचा व्यायाम करा.
म्हणून, निरोगी जीवनशैली आपल्याला तणाव व्यवस्थापनात मदत करू
शकते.
मला ही गोष्ट सांगायची आहे.
निरोगी जीवनशैली आपल्याला तणाव व्यवस्थापनात मदत करू शकते.
निरोगी जीवनशैली आपल्याला तणावमुक्त राहण्यास मदत करू शकते.
तणावमुक्त राहण्यात.
तणावापासून मुक्त होण्यासाठी, आपली निरोगी जीवनशैली आपल्याला
मदत करू शकते.
थोडक्यात सांगायचे तर तुम्ही वैयक्तिक पातळीवर असाल, निरोगी
असाल तर मला हलक्या फुलक्या पद्धतीने बोलायचे आहे.
जर तुम्ही निरोगी असाल तर तुमचे वैयक्तिक जीवन आनंदी राहील.
नाहीतर तुम्ही किती कमावता, याला काही फरक पडत नाही. जर
तुम्ही शारीरिकदृष्ट्या निरोगी नसाल तर तुमचे वैयक्तिक आयुष्य
विस्कळीत होईल.
आणि वैयक्तिक आयुष्याचं टेन्शन, सगळीकडे दिसतं.
सामाजिक जीवनात.
घरातून सुरुवात केली तर सगळीकडे टेन्शन दिसेल.
जर तुम्ही वैयक्तिकरित्या निरोगी असाल तर तुमचे वैयक्तिक
आयुष्य मजेदार असेल.
तुम्हालाही मजा येईल, बरोबर?
मी दोघांबद्दल बोलत आहे.
दोन्ही भागीदार.
आणि तोही एक चांगला व्यायाम आहे.
ज्यामुळे तुम्ही निरोगी व्हाल.
वैयक्तिक आयुष्यात जर तुम्ही स्वत:ला योग्य पद्धतीने, सांभाळू
शकलात, तर तुमच्या खाण्यापिण्याची, राहण्याची, जगण्याची
तुम्हाला किती काळजी आहे.
तुम्हाला समजले का?
त्याबद्दलही मी बोलत आहे.
हा लाइफ कोच आहे.
बायको, जेव्हा तिचा नवरा,
मी ऐकत होतो,
मुस्लीम, धर्मगुरू भाषणे देतात.
ते म्हणत होते, एखादी व्यक्ती वेळेवर घरी आली नाही तर सगळा
दोष त्याच्यावर टाकला जातो, जेव्हा तुम्ही दिवसभर तेच कपडे
परिधान करत असता, तुम्ही तुमचे काम केले आहे, तुम्ही ते
स्वीकारले आहे, घाम गाळत आहात, त्या घामात, आपल्या
विखुरलेल्या केसांमध्ये,
तुम्ही त्याचं स्वागत करता, आणि त्याचं स्वागत काय?
काहीही नाही।
चला, बसा, विचारल्यावर पाणी मिळते, नाहीतर कारण, काय बोललं
जातं?
तुम्ही कामावरून येत आहात, तुम्ही कोणतेही उपकार करत नाहीआहात.
मीही दिवसभर काम करत असतो.
आणि मग, आपण रात्री परफॉर्मन्स देण्याची अपेक्षा करता.
तसे होणार नाही.
मी एका बाजूबद्दल बोलत नाही,
मी दोन्ही बाजूंबद्दल बोलत आहे.
ते म्हणत आहेत,
मी सहमत आहे,
मी सहमत आहे.
ते म्हणतात, याऐवजी एखादी बाई, दिवसभराची कामे वेगळी असतील,
ती चांगल्या कपड्यांमध्ये, फ्रेश असेल, अंघोळ केल्यानंतर
तिच्या आवडत्या परफ्यूमचा वापर करत असेल, थोडा मेकअप करत
असेल, केस घालत असेल आणि मग ती स्वागत करते, मग ती व्यक्ती,
मग ती व्यक्ती जरी असली तरी
वाईट मूडमध्ये आहे, तो अजूनही चांगला असेल आणि जर तो चांगल्या
मूडमध्ये असेल तर काय बोलावे?
त्यानंतर सामना सुरू होऊ द्या.
आणि मग, एक चांगले वैयक्तिक जीवन सुरू होते. निरोगी,
तणावमुक्त, कोणतेही निमित्त नाही.
आणि मी बायकांना सांगतोय, एक लाईफ कोच म्हणून गुपित, तुम्ही
येताच तुम्ही हे आणलं की ते, तुम्ही ज्या प्रकारे रडायला
सुरुवात करता, तसं रडण्याची गरज नाही.
निदान स्वत:ला तरी तसं सादर करा.
स्वत:ला सादर करा.
विचारून गोष्टी मिळत नाहीत.
निदान स्वत:ला तरी तसं सादर करा.
मग बघा, विचारल्याशिवाय काय मिळत नाही.
तू सुखी आहेस, तो आनंदी आहेस.
आणि जर तुम्ही असे असाल तर ती व्यक्ती, सकाळी जॉगिंगसाठी
जाईल, स्वत:ची काळजी घेईल, आपल्या तब्येतीची काळजी घेईल. मग
ऑफिसमधून तुम्ही म्हणाल की तो उशीरा येतो, मग त्याला ऑफिसमधून
लवकर घरी जावं लागेल.
तुम्ही म्हणाल, मग तो कामातून निराश होईल.
नाही, त्याला माहित आहे, मॅडम माझी आहे, कुटुंब माझे आहे.
आणि त्याची स्वप्नं पूर्ण करण्यासाठी काम करणं गरजेचं आहे.
तुम्ही समजून घ्या, प्रत्येकजण इतका शहाणा, संतुलित, प्रगल्भ
असतो.
तो काम सोडून तुमच्या मागे धावघेईल असे नाही.
तू सुखी आहेस, तो आनंदी आहेस. खरं तर जेव्हा आपल्याला काहीच
करायचं नसतं तेव्हा प्रॉब्लेम सुरू होतो.
आपलं कर्तव्य.
आपण समोरच्या व्यक्तीकडून अपेक्षा करतो.
तुम्ही, बघा, एका व्यक्तीचे कर्तव्य म्हणजे दुसर् या
व्यक्तीचा अधिकार आहे.
तुम्हाला तुमचा हक्क घ्यायचा आहे, पण तुमचं कर्तव्य पार
पाडायचं नाही. जोपर्यंत तुम्ही तुमचे कर्तव्य पार पाडत नाही,
तोपर्यंत समोरच्याव्यक्तीला अधिकार मिळणार नाही. मग तो आपले
कर्तव्य पार पाडणार नाही.
पण तुम्हाला स्वतःचा अधिकार नाही.
स्वत:ला सादर करण्यासाठी तुम्ही तुमचे सर्वोत्तम देत रहा,
त्यातून आपल्याला हवं ते मिळतं.
तुम्हाला जे हवं ते मिळेल.
याच्या उलट आहे.
तुम्हाला हवं ते मिळालं की तुम्ही तयार व्हाल आणि तोही तयार
होईल.
समन्वित आनंद
बघा, तुम्ही आनंदाचा समन्वय साधलात
तुम्ही एकमेकांना आनंद दिलात.
एकमेकांना दिले, एकमेकांना अधिकार दिले, आपलं कर्तव्य पार
पाडलं आणि एकमेकांना हक्क दिला.
तुम्ही तुमचे कर्तव्य पार पाडले आणि त्यांना अधिकार मिळाला.
त्यांनी आपलं कर्तव्य पार पाडलं आणि तुम्हाला अधिकार मिळाला.
आपण आनंद घेतला आणि त्यांनी आनंद घेतला.
आयुष्य मजेशीर आहे, मी बोलत नाही.
लाइट मोडवर समजून घेतल्यास समजेल.
कधी कधी आयुष्य उद्ध्वस्त होते, अवघड होऊन बसते, फक्त या
गोष्टीमुळे ते बरबाद होते की तुम्हाला हे व्यवस्थापन समजत
नाही, तुम्हाला ही गोष्ट समजत नाही.
तुम्ही म्हणता की तुम्ही फिट अँड फाइन नाही.
तुम्ही कोणासाठी फिट आणि फाइन आहात?
तुम्हीही असं काही तरी दाखवायला हवं, कुठलाही गदारोळ होता
कामा नये.
तू म्हणतोस, आता काय, लग्नाला ५ वर्षे, ७ वर्षे, ८ वर्षे झाली.
मग तुला काय हवंय?
मग बेडवर फिट आणि फाइन ची अपेक्षा का करता?
आपण स्वत: ला 8 वर्षांचे दाखवत आहात आणि आपण 8 वर्षे आधीच्या
कामगिरीची अपेक्षा करीत आहात.
तुला कसं मिळेल?
तुम्ही कितीही असलात तरी गोष्टी तितक्या चांगल्या नसतात
जितक्या आपण सादर करू शकतो आणि दाखवू शकतो.
शेवटी काय आहे की नाही हे सगळ्यांना माहीत असतं.
पण एकदा आपण ते अशा प्रकारे मांडले की ती व्यक्ती येते आणि मग
गोष्टी घडतात.
सर्व काही शक्य आहे.
तसा प्रयत्न केल्यास तुम्ही तुमचे वैयक्तिक आयुष्य अशा
प्रकारे निरोगी बनवू शकता.
नीट ऐका, मी योग्य शब्द वापरत आहे.
तुम्ही तुमचं वैयक्तिक आयुष्य निरोगी बनवू शकता, आनंदी बनवू
शकता, तणावमुक्त करू शकता.
आपण ते तणावमुक्त करू शकता.
होय, इथून सुरुवात होते.
ही गोष्ट इथून सुरू होते.
मग तुम्ही सकारात्मक विचार करता.
माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुम्हाला जे काही वाटेल ते तुम्हाला
मिळते.
त्यामुळे सकारात्मक विचार करा.
सकारात्मक विचार केल्यास सकारात्मक गोष्टी तुमच्या आड येतील.
सर्व काही सकारात्मक होईल.
जीवन आनंदी राहील.
आनंदी, तणावमुक्त म्हणाल तर.
आनंदी रहा।
हे आहे स्ट्रेस मॅनेजमेंट.
स्वत:ला आनंदी ठेवण्यासाठी या सर्व गोष्टी करा.
स्वत:ला आनंदी ठेवण्यासाठी.
आपल्या सभोवतालचा परिसर आनंदी ठेवण्यासाठी.
तणावमुक्त व्हायचं असेल तर तणावाचा विचार करणं बंद करा.
तुम्ही तणावाचा जितका जास्त विचार कराल तेवढाच तुम्ही
तणावाच्या जाळ्यात अडकाल.
कारण मी म्हणालो, तुम्ही जितका जास्त विचार कराल तेवढाच
तुम्ही तणावाच्या जाळ्यात अडकता.
तर स्ट्रेस मॅनेजमेंट म्हणजे तुम्ही ताणतणावाचा विचार करणे
सोडून आनंदाचा विचार करा.
स्वत:ला निरोगी, आनंदी ठेवा.
तुम्ही जितके निरोगी असाल तितके तुम्ही आनंदी असाल.
तुम्ही जितके आनंदी असाल तितके तुम्ही आनंदी असाल.
असे म्हटले जाते की, समस्यांमध्येही तुम्ही आनंदी दिसता.
तू हसत आहेस.
देवालाही वाटतं की तुम्ही अडचणीतही हसत आहात.
त्याला आनंदी करा.
लहानपणी कुणी तरी असं म्हणायचं तेव्हा त्या गोष्टी समजत
नव्हत्या.
पण आज एक माइंड कोच म्हणून मी खूप आत्मविश्वासी आहे.
हे खरे आहे की वाईट काळातही जर तुम्ही आनंदी असाल तर,
तुम्ही आनंदी असाल तर तुमच्या बाजूने स्पंदन,
मी म्हणालो, कृतीचे स्वतःचे प्रतिबिंब असेल.
ती गोष्ट तुमच्याकडे परत येईल.
जेव्हा आनंद संपूर्ण विश्वात गेला असेल, तेव्हा तुम्हाला
पुन्हा ताण येणार नाही.
माझ्यावर विश्वास ठेव।
स्ट्रेस मॅनेजमेंट म्हणजे तणावाचा विचार करू नका.
तणावमुक्त राहायचे असेल तर ताणतणावाचा विचार करणे बंद करा.
तणाव मनात येऊ देऊ नका.
तुम्ही म्हणाल, कसे?
ते येईलच.
मन रिकामे असेल तर येईलच.
ती आली असेल तर वाईट स्मरणशक्ती असते.
इथे आनंदाची चांगली आठवण येते.
तुमच्या घरी भांडणं कधी होतात? ऑफिसमध्ये कधी भांडणं होतात?
जेव्हा आपण त्यांच्या उणिवा मोजायला सुरुवात करतो.
त्याऐवजी जोपर्यंत उणिवा बदलून चांगल्या गोष्टी करत नाही,
तोपर्यंत उणिवा दूर होणार नाहीत.
जेव्हा आपण उणिवा म्हणतो, तेव्हा तो ताण असतो, टेन्शन असतो.
जोपर्यंत तुम्ही तिथे चांगली, आनंदी आठवण ठेवत नाही, तोपर्यंत
तुमच्यातून टेन्शन सुटणार नाही, दूर होऊ शकणार नाही.
मग विसरण्याचा मार्ग काय आहे?
ताणतणावाचा विचार करणे बंद करा.
तुम्ही विचार करणे कसे थांबवाल?
तुम्ही ते बदलून घ्या.
तुम्ही विचार करणे कधीच थांबवू शकणार नाही.
त्याची जागा आनंदाने घ्यावी लागेल.
तुम्ही फक्त आनंदाचा विचार करू लागता.
मी सुखी कसे राहू शकतो?
कोणत्याही परिस्थितीत आनंदी राहावे लागते.
तुम्हाला काही वाईट झालं तर कुणास ठाऊक, ते तुमच्याच
भल्यासाठी होतं.
कोणीतरी तुमच्याकडून काही तरी घेतलं, तुम्हाला टेन्शन आलं.
कुणास ठाऊक, त्याला तुझ्यापेक्षा त्या गोष्टीची जास्त गरज
होती. तुम्ही तिथे जाऊ शकत नव्हतो.
कुणास ठाऊक, तिथे जाणं तुमच्यासाठी चांगलं नव्हतं.
अकबर आणि बीरबल यांच्याविषयी एक कथा आहे.
बिरबलाने अकबराला सांगितले की, हे योग्य नाही.
त्याला राग आला आणि त्याने त्याच्या बोटावर वार केला.
काहीतरी कापले गेले.
त्याला दुखापत झाली.
अकबर जखमी झाला.
अकबर ाला राग आला.
ते म्हणाले, जे काही घडते ते चांगल्यासाठीच होते.
अकबर ाला राग आला.
त्याला तुरुंगात टाकण्यास सांगितले.
त्याला दुखापत झाली.
ते म्हणाले, जे काही घडते ते चांगल्यासाठीच होते.
यानंतर अकबर शिकारीसाठी जंगलात गेला.
जंगलातील लोकांनी त्याला पकडले.
ते म्हणाले, आम्हाला त्याचा बळी द्यावा लागेल.
त्याचा बळी द्यावा लागतो.
त्यांचा बळी द्यायला गेले असता त्यांचे बोट कापलेले दिसले.
ते म्हणाले, जर कुणाचा कट असेल तर त्याचा बळी देता येणार नाही.
ते त्याला सोडून गेले.
आल्यावर तो म्हणाला,
बीरबल, तुमचं म्हणणं बरोबर आहे.
जे काही घडते ते चांगल्यासाठीच होते.
माझं बोट कापलं नसतं तर,
माझा बळी गेला असता.
तू बरोबर आहेस।
ते म्हणाले, अजून एक गोष्ट बरोबर आहे.
तू मला तुरुंगात टाकलं नसतंस तर,
मी तुझ्याबरोबर शिकार करायला गेलो असतो.
माझं बोट कापलं गेलं नाही.
माझा बळी गेला असता.
म्हणूनच तुझे बोट चांगल्यासाठी कापले गेले.
आणि तुला राग आला म्हणून तू मला चांगल्या साठी तुरुंगात
टाकलंस.
तुमचा बचाव झाला.
माझाही जीव वाचला.
देवाची रणनीती आश्चर्यकारक आहे.
त्यावर विश्वास ठेवा.
बॉम्बवर्षाव होत आहे.
त्याच्या योजना अप्रतिम आहेत.
मी म्हणालो, स्ट्रेस मॅनेजमेंट म्हणजे काय?
ताणतणावाचा विचार करणे बंद करा.
त्या ठिकाणी सुखाचा विचार करा.
कारण जर तुम्ही तणावाचा वारंवार विचार केला आणि मग म्हणालो,
मी तणावमुक्त होईन, हे शक्य नाही.
कारण तुम्ही ज्या गोष्टीचा विचार करता, तीच गोष्ट तुम्हाला
मिळते.
कारण विश्व विचार करते, ते पुन्हा पुन्हा असते, त्याला मेंदू
नसतो.
मेंदू ही सुपर पॉवर आहे.
आपले अवचेतन मन हेच विश्व आहे.
मेंदू ही सुपर पॉवर आहे.
प्रत्येकाकडे आहे.
प्रत्येक आत्म्याला ईश्वराचे अस्तित्व असते.
ईश्वर तुमचे अवचेतन मन आहे.
ही सुपर पॉवर आहे.
त्याला मेंदू नसतो.
मास्तरांनी म्हटल्याप्रमाणे मास्तर वारंवार ताणतणावाबद्दल
बोलत होते, जिन्नला आपला मेंदू वापरावा लागत नाही.
त्याला तुम्हाला ताण द्यावा लागतो.
आणि तणावात, तणावात राहूनही जर तुम्ही आनंदाबद्दल वारंवार
बोलत असाल तर ते तुम्हाला आनंद देईल.
जो तुम्हाला सुख देईल, जो तुमची महाशक्ती, अवचेतन मन आहे, जो
विश्व आहे, तो तुम्हाला सुख, पूर्ण सुख, सुख, सुख देईल.
आणि मी काय म्हणालो?
आपण तणाव दूर करू शकत नाही, आपण ते बदलू शकता.
तुम्हाला इतका आनंद मिळेल की ताण आपोआप बदलेल.
आणि मग तुम्ही तणावमुक्त व्हाल.
त्यामुळे स्ट्रेस मॅनेजमेंट म्हणजे ताणतणावाचा विचार करणे बंद
करा, आनंदाचा विचार करा.
आनंदी राहा, आनंदी राहा, स्वत:ला आनंदी ठेवा, आपला परिसर
आनंदी, आनंदी, आनंदी ठेवा.
तुम्ही आनंदी असाल, आनंदी असाल, म्हणजे तुम्ही तणावमुक्त
व्हाल.
अहो, तुम्ही प्योर प्रोफेशनलवरील रेफर अँड अर्न
प्रोग्रामबद्दल ऐकले आहे का?
नाही मी केले नाही।
हे कशाबद्दल आहे?
मुळात, जर आपण विपणन आणि विक्रीमधील प्रमाणपत्र अभ्यासक्रम
आपल्या मित्रांना संदर्भित केला आणि त्यांनी आपला रेफरल कोड
वापरून साइन अप केले तर आपल्याला काही आश्चर्यकारक बक्षिसे
मिळतील.
हे मनोरंजक वाटते.
आपण संदर्भित केलेल्या प्रत्येक मित्रासाठी, आपण असे गुण
मिळवता जे आपण सूट किंवा रोख बक्षिसांसाठी रिडीम करू शकता.
माझी गणना करा.
मी माझ्या सर्व वर्गमित्रांपर्यंत हा शब्द पोहोचवण्याची
खात्री करीन.