કેમ છો બધાં. તમને બધાને શુભ બપોર. આ વિનીત ગૌતમ છે, તમારો
ટ્રેનર છે, તમારો કોચ છે.
અને આજે, ખરેખર, હું એક ખૂબ જ નિર્ણાયક વિષય, મારા પ્રિય
વિષયો, આત્મવિશ્વાસ વિશે વાત કરી રહ્યો છું.
કોમ્યુનિકેશન સેક્શનમાં અમે વાત કરી રહ્યા છીએ કોર્પોરેટ
ટ્રેનિંગ સેક્શન ચાલી રહ્યું છે.
આત્મવિશ્વાસનું મહત્ત્વ શું છે? હું આત્મવિશ્વાસ વિશે વાત
કરવા જઇ રહ્યો છું.
આત્મવિશ્વાસ એટલે શું? મેં આ બાબત વિગતવાર સમજાવી છે.
અને પછી, અમે વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ બનવાના માર્ગ વિશે વાત કરી
રહ્યા છીએ.
તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે અનુભવી શકો?
ખરેખર તો આપણે નવ ટિપ્સની વાત કરવાના છીએ.
આ ટિપ્સનો ઉપયોગ કરીને તમે જે પણ છો, તમે જે પણ કરી રહ્યા છો
તેના વિશે વધુ આત્મવિશ્વાસ રાખી શકો છો.
તમે જે પણ છો, જે પણ કરી રહ્યા છો.
સૌ પ્રથમ, અમે કહ્યું, તમારી જાતને અન્ય લોકો સાથે સરખાવવાનું
બંધ કરો.
તમે તમારી પોતાની શૈલીમાં અનન્ય છો.
તમારી પોતાની શૈલી સુધારો, તમારી જાતને બીજા સાથે સરખાવશો
નહીં.
હા, બીજા પાસેથી બોધપાઠ લો, પણ તમારી જાતને વધુ સારી બનાવો.
તમારી શ્રેષ્ઠ આવૃત્તિ બનાવો, બીજા જેવા ન બનો, કોઈની નકલ
કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
બીજા જેવા બનવાનો પ્રયત્ન ન કરો.
હું મારા જેવો બનવા માંગુ છું, હું મારું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ
બનવા માંગુ છું.
હું બીજાઓ પાસેથી શીખી શકું છું, પરંતુ મારે તેમના જેવા બનવું
નથી.
મારે મારા જેવા બનવું છે, પરંતુ હું મારું શ્રેષ્ઠ આપવા માંગુ
છું, હું મારું શ્રેષ્ઠ આપવા માંગુ છું.
માટે, બીજાઓ પાસેથી બોધપાઠ લો, તમારી જાતને તાલીમ આપો, તાલીમ
લો, પરંતુ તમારી જાતને સુધારો.
જેમ તમે છો તેમ, તમારું શ્રેષ્ઠ સંસ્કરણ બનાવો.
તમારી જાતને સકારાત્મક લોકોથી ઘેરી લો.
તમે આ ન કરી શકો, તમે તે કરી શકતા નથી, તમે આવા ન હોઈ શકો,
તમે આવા ન હોઈ શકો.
અને ધીરે ધીરે, તમારા વિશેનો તમારો પોતાનો અભિપ્રાય સારો છે,
તે ઓછો થાય છે.
તે નિસ્તેજ બની જાય છે, તે ધીમે ધીમે સમાપ્ત થાય છે.
અને તેમનો અભિપ્રાય તમારા મનમાં બેસી જાય છે.
અને તમે વિચારો છો કે, હા, તેઓ સાચા છે, હું કંઈ કરી શકતો
નથી, હું બોલ્યા વગર જિદ્દી થઈ રહ્યો છું.
હું વાત કર્યા વગર જિદ્દી બની રહ્યો છું.
મારી પાસે એવું કંઈ નથી.
અને તમે સમજો છો, તે દિવસ તમારા માટે અંત બની ગયો છે.
હા, જો તમે સકારાત્મક લોકોથી ઘેરાયેલા છો, તો તેઓ તમારા વિશે
સારી વાતો કરે છે.
તેથી, તમે એટલા સારા ન હોવા છતાં, જો સારી વસ્તુઓ તમારી પાસે
આવે છે, તો તમે સકારાત્મક, આત્મવિશ્વાસુ બનશો.
તેથી, તમે પગલાં લેવાનું શરૂ કરો છો અને તમારું શ્રેષ્ઠ.
જુઓ, દરેકની પાસે ઘણી સારી વસ્તુઓ હોય છે, ઘણી શક્તિ હોય છે.
અંદર ઘણી સંભાવનાઓ રહેલી છે.
પરંતુ આપણે હકારાત્મક નથી, આપણે તેને શોધવાનો પ્રયાસ કરતા નથી.
અને આપણે આપણા શ્રેષ્ઠ બનવા માટે સમર્થ નથી.
આપણું સર્વશ્રેષ્ઠ આપણી અંદર જ રહે છે.
અને આપણે તે શોધી શકતા નથી.
કારણ કે, કંઈ પણ કરતા પહેલા મનની સ્થિતિ હોવી જરૂરી છે.
માનસિકતા હોવી જરૂરી છે.
હા, મારે તે શોધવું જ પડશે.
મારે તે શોધવું પડશે.
મારે આના જેવા બનવું પડશે.
મારે આ કરવું પડશે.
અને આ માટે સકારાત્મક હોવું જરૂરી છે.
તેથી, સકારાત્મક લોકોની આસપાસ રહો.
તમારી ખાસ વ્યક્તિ સાથે ફર્યા પછી, જો તમને તમારા વિશે ખરાબ
લાગતું હોય તો, મેં છેલ્લી પંક્તિ પૂરી કરી.
જો તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગે છે, તો કોઈ ખાસ વ્યક્તિ સાથે
ફરવા ગયા પછી.
જુઓ, મોટે ભાગે આપણે આવી સખત કાર્યવાહી કરવા માટે સમર્થ નથી.
આપણે કોઈને કોઈ રીતે વસ્તુઓ કરતા રહીએ છીએ અને આપણા જીવનને
પરેશાન કરતા રહીએ છીએ.
આપણે આપણી જાતને પરેશાન કરતા રહીએ છીએ.
આવા કઠોર નિર્ણય લેનાર બનો.
જે વ્યક્તિ તમારા વિશે, તમારા કામ વિશે ખરાબ વાતો કરતી રહે છે.
અને તમને નીચ લાગે છે.
ગુડબાય કહેવાનો સમય આવી શકે છે.
તેને અલવિદા કહેવાનો આ યોગ્ય સમય છે.
અને ફરી તેને ન મળવાનો મક્કમ નિર્ણય લેજો.
કે હું તેને ફરીથી મળવા માંગતો નથી.
ઘણી વખત લોકો કોઈને ખતમ કરવા માટે આ આયોજનબદ્ધ રીતે કરે છે.
તેઓ ચિડાઈ જાય છે.
ઈર્ષ્યા થાય છે.
અને તેઓ મિત્રો બની જાય છે કારણ કે તેઓ તેની કંપનીમાં રહેવા
માંગે છે અને તેને ધીમે ધીમે સમાપ્ત કરવા માંગે છે.
શું તમે જાણો છો?
જ્યારે દુર્યોધને મહાભારતમાં પાંડવોના કાકાનું સારું સ્વાગત
કર્યું હતું,
એ કાકા પાંડવોના હતા.
જે કર્ણનો સારથિ બન્યો.
ધ્યાન આપશો તો સમજાશે.
તે પાંડવોના કાકા હતા.
પરંતુ જ્યારે દુર્યોધન આવી રહ્યો હતો, ત્યારે તેણે આટલું સરસ
સ્વાગત કર્યું.
તે એટલો ખુશ હતો કે તેણે કહ્યું, મારું આટલું સારું સ્વાગત
કોણે કર્યું?
તમે મને જે કહેશો તે હું તમને આપવા તૈયાર છું.
ત્યારે દુર્યોધન તેની સામે આવ્યો.
અને તેમણે કહ્યું, તારે મારા વતી લડવું જોઈએ.
તે લાચાર હતો.
પણ હું એક વાત કહું છું.
પાંડવોને મળ્યા પછી તેમણે કહ્યું, હું લાચાર છું.
મારે દુર્યોધન વતી લડવું પડશે.
જ્યારે દુર્યોધન કર્ણનો સારથિ બન્યો.
તે કર્ણનો સારથિ બન્યો કારણ કે અર્જુનનો સારથિ કૃષ્ણ હતો.
કર્ણને એક સારો સારથિ જોઈતો હતો.
એ વખતે પાંડવોએ દુર્યોધનને કહ્યું,
તમે લાચાર છો.
તારે કર્ણને હંમેશા નેગેટિવ જ કહેવું જોઈએ.
તમારે તે એપિસોડ જોવો જોઈએ.
જો મારી પાસે વિડિયો ક્લીપ્સ હોત તો મેં તમને એ એપિસોડ
બતાવ્યો હોત.
જ્યારે પણ તેઓ યુદ્ધમાં હોય છે, ત્યારે કર્ણનો સારથિ શું કહે
છે?
કર્ણ, અર્જુનના શબ્દો જુદા છે.
શું તમે જોઈ રહ્યા છો?
કર્ણ પોતાની તાકાતથી લડી રહ્યો છે.
તે અર્જુનનું ધનુષ વારંવાર કાપી રહ્યો છે.
તે તેને ધનુષને શૂટ કરવા દેતો નથી.
પરંતુ તે તેને પોઝિટિવ ફીલ કરાવી રહ્યો છે.
તે દુર્યોધનને કહી રહ્યો છે કે, તું અર્જુનનું ધનુષ વારંવાર
કાપી રહ્યો છે.
પરંતુ જ્યાં સુધી તમે ધનુષને ફરીથી અને ફરીથી શૂટ કરી રહ્યા
છો,
જુઓ અર્જુનમાં શું શક્તિ છે.
તે પોતાનું ધનુષ બાંધી રહ્યો છે.
તે એમ નથી કહેતો કે તમે કાપી રહ્યા છો.
તે પોતાનું ધનુષ બાંધી રહ્યો છે.
અને ધીરે ધીરે તેને પોતાની જાત પ્રત્યે નકારાત્મક લાગણી થવા
લાગે છે.
અને જે ક્ષણે તમે તમારા શત્રુની પ્રશંસા કરવાનું શરૂ કરો છો,
જ્યાં સુધી તમે તમારી જાતની પ્રશંસા કરવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં
સુધી તે ખરાબ નથી.
પરંતુ જ્યારે તમે તમારી જાતને નેગેટિવ કહેવાનું શરૂ કરો છો,
જે તેણે તેને કરાવ્યું હતું.
તમે સાચા છો.
અર્જુન ખરેખર નકારાત્મક છે.
અર્જુનના શબ્દો જુદા છે.
તેથી, જ્યારે તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગવાનું શરૂ થાય છે,
કે તમે જેની સાથે રહો છો તે વ્યક્તિ,
તમારા મિત્ર
જો તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગતું હોય,
જ્યારે તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગવાનું શરૂ થાય છે, ત્યારે કોઈ
ખાસ વ્યક્તિ સાથે બહાર ફર્યા પછી, તમે બહાર ફરવાનું સમજો છો,
ખરું ને?
કોઈ ચોક્કસ વ્યક્તિ સાથે બહાર ફર્યા પછી,
તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગવા માંડે છે.
તેથી, આવજો કહેવાનો સમય આવી શકે છે.
તેથી, તે વ્યક્તિને અલવિદા કહેવાનો આ યોગ્ય સમય છે.
તે ઉમેદવારને અલવિદા કહો.
અન્યથા, તમે ખોટા રસ્તે જઈ રહ્યા છો.
તો, આખરે, વિષય શું હતો?
કે તમારે તમારી જાતને સારા લોકોથી ઘેરી લેવી જોઈએ.
તમારે તમારા સમાજને સારો બનાવવો જોઈએ.
તારે જે મેળવવું હોય તે,
જો તમે 20,000નું કામ કરતા હો,
અને તારે 50,000નું કામ કરવું છે.
તારે એક લાખનું કામ કરવું છે.
અને તું 20,000 અને 15,000ની કિંમતના લોકોની સંગતમાં છે.
ત્યાં સુધી આવું ન થઈ શકે.
જો તમારે 50,000 જોઈતા હોય,
પહેલા 50,000નો વિચાર કરો.
અને પછી 50 હજારના લોકો સાથે ફરવાનું શરૂ કરી દો.
પોઝિટિવ લોકો.
જેઓ હકારાત્મક રીતે બોલે છે.
તે વિચાર તમને ત્યાંથી જ આવશે.
તમે તેને અમલમાં મૂકશો,
અને તમે આગળ વધશો.
એ જ રીતે, જો તમે હકારાત્મક બનવા માંગતા હો,
પછી પોઝિટિવ લોકોના સમાજમાં બેસવાનું શરૂ કરો.
તમે, તમારી જાત વિશેની હકારાત્મક વાતો સાંભળવી,
તમે સકારાત્મક બનશો.
અને જે સકારાત્મક બને છે, તે આત્મવિશ્વાસુ બને છે.
હું જોઈ રહ્યો છું કે એક 14 વર્ષના છોકરાએ 5-5 પુસ્તકો લખ્યા
છે.
મારી બાજુના લોકોએ 10-10 પુસ્તકો લખ્યા છે.
અને જ્યારે હું ત્યાં તાલીમ સત્રમાં હોઉં,
મને સ્પીચ આપવા માટે માઈક મળી રહ્યું છે, એટલે જે લોકોએ 15-15
પુસ્તકો લખ્યા છે, તે લોકો પણ તેમની વાણી સાંભળી રહ્યા છે અને
કહી રહ્યા છે કે તમારામાં કંઈક ક્ષમતા છે.
તમે વિશ્વના શ્રેષ્ઠ ટ્રેનર બની શકો છો.
આવા લોકો પાસેથી જ્યારે આપણે આ વાતો સાંભળીએ છીએ તો તેનાથી
આપણો આત્મવિશ્વાસ વધે છે.
અને છેલ્લા 4 મહિનામાં મેં 4 પુસ્તકો લખ્યા છે.
છેલ્લા 10-20 વર્ષમાં હું લખી શક્યો નથી.
બસ, હું મારું પોતાનું ઉદાહરણ આપું છું.
તે વસ્તુઓ ત્યાં હતી, પરંતુ એવું લાગતું હતું કે તમે તમારા
વિશે વધુ પડતું વિચારો છો.
નકામી ચીજો.
પણ હું ટ્રેક પર આવી ગયો.
જ્યારે હું તે વાતાવરણમાં ગયો, ત્યારે મેં તેમને સમજાવ્યું કે
તમે નકામા નથી, તમે સાચું વિચારી રહ્યા છો.
તમારામાં ક્ષમતા છે.
તમે તે કરી શકો.
અને મેં તે કર્યું.
હું કરી રહ્યો છું.
હું ખૂબ ખુશ પણ છું.
તેથી, જે તમારા વિશે સારી વાતો કહે છે, તે તે સમાજને પકડી
રાખે છે.
જે ના પાડે છે, જે તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગે છે, જે તમને
તમારા વિશે ખરાબ લાગે છે, જે તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગે છે,
તમને તમારા વિશે ખરાબ લાગે છે.
તમે તમારા વિશે ખરાબ અનુભવી રહ્યા છો.
જે પણ કંપનીમાં, જે કંપની સાથે તમે ફરવા જઈ રહ્યા છો, પોતાના
વિશે ખરાબ ફીલ કરી રહ્યા છો, તે વ્યક્તિને અલવિદા કહેવાનો સમય
આવી ગયો છે.
આજે કહો.
આજે જ કરો.
આજે કહો.
તું સમજે છે, તારા માટે એક નવા દિવસની શરૂઆત થઈ છે.
તમારા માટે એક નવો સૂર્ય ઉગ્યો છે.
તમારા આત્મવિશ્વાસ સ્તરના સારા વ્યક્તિને પકડી રાખો.
જે તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારે છે.
ત્યાં ખૂબ જ કિંમતી લોકો છે જે તમારા આત્મવિશ્વાસને વધારે છે.
કહેવાય છે કે તમારો એક સારો મિત્ર હજારો પુસ્તકો કરતાં વધુ
કિંમતી છે.
કહેવાય છે કે જ્ઞાન મેળવવું હોય તો પુસ્તકો વાંચો.
પરંતુ એક સારો મિત્ર જે તમારી સાથે સકારાત્મક વાત કરે છે, તે
ખરાબ બાબતો વિશે પણ નકારાત્મક બોલે છે. ટીકા પણ કરે છે.
પરંતુ તે હકારાત્મક રીતે બોલે છે.
તેથી, તે હજારો પુસ્તકો કરતાં વધુ કિંમતી છે.
તેથી, એક સારો મિત્ર શોધો.
તેને શોધો.
પણ જો તે નકારાત્મક હોય તો તેને શોધતા પહેલા તેને અલવિદા કહી
દેજો. કહો, આવજો.
અને હવે પછીનું આવી રહ્યું છે,
તેના બદલે, તમારી જાતને એવા લોકોથી ઘેરી લો જેઓ તમને પ્રેમ
કરે છે અને તમારામાંનું શ્રેષ્ઠ ઇચ્છે છે.
જે વ્યક્તિને પોતાને માટે ખરાબ લાગે તેને અલવિદા કહી દો.
અને જે લોકો તમને પ્રેમ કરે છે તેમની સાથે તે લોકોના સમાજમાં
જાઓ.
જે તમને પ્રેમ કરે છે.
જે તમને પસંદ કરે છે.
અને કેવી રીતે?
તેઓ તમને તમે જેવા છો તેવા જ પસંદ કરે છે.
તેઓ તમને તમે જેવા છો તેવા જ સ્વીકારે છે.
તેમને તું ગમે છે.
અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ જોઈએ છે.
અને હંમેશાં તમારા માટે શ્રેષ્ઠ જ ઇચ્છે છે.
હંમેશાં તમારા માટે શ્રેષ્ઠ જોઈએ છે.
તો, તમે લોકો સાથે કેવી રીતે રહેવા માંગો છો?
જેઓ તમને પ્રેમ કરે છે.
જેઓ તમને પસંદ કરે છે.
અને તમે જેવા છો તેવા જ તમને સ્વીકારો.
અને હંમેશાં તમારી સુખાકારી વિશે વાત કરો.
સકારાત્મક હોય અને તમને મદદ કરી શકે તેવા અન્ય લોકોને શોધો.
તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
તે લોકોને શોધો કે જેઓ સકારાત્મક છે અને તમારો આત્મવિશ્વાસ
વધારવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે.
તમારા વિશેનો આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં કોણ છે અથવા કોણ તમને મદદ
કરી રહ્યું છે? એ જ મહત્ત્વનો ભાગ છે.
તમારી જાતને શ્રેષ્ઠ બનાવવા માટે તમારે જે મહત્વપૂર્ણ નિર્ણય
લેવાનો છે.
આત્મવિશ્વાસ અને હકારાત્મક અભિગમ સાથે-સાથે ચાલે છે.
હું હમણાં જ આત્મવિશ્વાસના આગલા સ્તર વિશે વાત કરી રહ્યો હતો
તે તમારું વલણ છે.
માટે, તમે તેને હકારાત્મક અભિગમ કહો કે આત્મવિશ્વાસ, આ બંને
બાબતો સાથે મળીને કામ કરે છે.
જો તમારામાં આત્મવિશ્વાસ હશે તો સકારાત્મક વલણ વધશે.
જો તમારામાં આત્મવિશ્વાસ નહીં હોય તો નકારાત્મક વલણ વધશે.
ઓછો આત્મવિશ્વાસ એટલે નકારાત્મક વલણ.
આત્મવિશ્વાસ એટલે હકારાત્મક અભિગમ.
આથી, તમે બીજો મહત્ત્વનો મુદ્દો જોયો.
સકારાત્મક લોકોની આસપાસ રહો.
તમારા મિત્ર વર્તુળને સકારાત્મક રાખો.
આત્મવિશ્વાસ વધારનારનો આ બીજો મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે.
તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટે હું તમને જે નવ ટિપ્સ આપી
રહ્યો છું તે જીવન બદલી નાખે તેવો કાર્યક્રમ છે.
આ છઠ્ઠા, સાતમા કે આઠમા ધોરણના પુસ્તકની સામગ્રી જેવું નથી.
પાનું બદલાઈ ગયું છે.
હવે પછીનો પાઠ આવી ગયો.
ના, બાબા.
આ એક જીવન બદલી નાખે તેવો કાર્યક્રમ છે.
તમારે શાળા કક્ષાએ અથવા કોલેજ કક્ષાએ આની જરૂર છે.
જ્યાં પણ.
તમારી ઉંમર 6 વર્ષની હોય કે 60 વર્ષ, તેનાથી કોઈ ફરક નથી પડતો.
જો તમે તમારી લાઈફ બદલવા માંગો છો તો આ ટિપ્સ તમારા માટે
જરૂરી છે.
જીવનના કોઈ પણ તબક્કે તમે હો તે દરેક સ્તરે,
જો તમે જવા દેશો, તો તમે જ્યાં છો ત્યાં જ રહેશો.
જો તમે પકડશો, તો તમે જીવનમાં આગળ વધશો.
તમે જ્યાં પહોંચવા માંગો છો ત્યાં પહોંચી શકશો.
તમે સ્વપ્ન જુઓ છો, તમે દરરોજ વિચારો છો, પણ તમે કશું જ કરવા
તૈયાર નથી.
અને જો તમે કરવા માટે તૈયાર નથી, તો પછી તમે ત્યાં કેવી રીતે
પહોંચી શકો છો? બાબા, તમારે ચાલવું જ પડશે.
તમારે ચાલવું પડશે.
તેથી, મેં બે મુદ્દા આપ્યા.
બીજો મુદ્દો પગલાં લેવાનો છે.
એ વ્યક્તિ જેને તમે તમારી જાત માટે ખરાબ અનુભવો છો,
આજે તેને અલવિદા કહી દે.
અને આવા લોકોને, આવી વ્યક્તિને શોધો,
જે તમને તમારા વિશે સારું લાગે છે.
તમારી સુખાકારીની વાત કરે છે.
આવા ઉમેદવારને શોધો
જે તમને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ કરે છે.
પછી, ત્રીજો મુદ્દો, હું આવું છું.
તમારા શરીરની સંભાળ રાખો.
હવે તમે કહેશો કે તમે તમારા શરીરનું ધ્યાન રાખો, આમાં
આત્મવિશ્વાસનો સંબંધ શું છે?
તે છે.
તે ઘણું મહત્ત્વનું છે.
હું આત્મવિશ્વાસ વધારનારા વિભાગમાં પણ વાત કરી રહ્યો હતો.
વધુ આત્મવિશ્વાસ કેવી રીતે મેળવવો તે માટેની આ ટિપ એ વિચાર પર
આધારિત છે કે જો તમે તમારા શરીરનો દુરુપયોગ કરી રહ્યા હોવ તો
તમારા વિશે સારું લાગવું મુશ્કેલ છે.
જો તમને સારું નથી લાગતું, તો પછી તમે સ્વિમિંગ સેન્ટરમાં
જોડાઓ છો.
તમે યોગ, ધ્યાન, જોગિંગ કરો છો.
તમારી જાતને વધુ સારી દેખાડવા માટે કંઈક કરો.
તમારો દેખાવ બદલો.
પરંતુ તમારે તમારા શરીરની સંભાળ લેવી પડશે.
કાળજી રાખજો.
એવું કહેવામાં આવે છે કે તંદુરસ્ત શરીર સ્વસ્થ મન રાખે છે.
શરીર સ્વસ્થ હશે તો જ મન સ્વસ્થ રહેશે.
સ્વસ્થ મન તમને સફળતા તરફ દોરી શકે છે.
તેથી, તમારે તમારા શરીરની સંભાળ લેવાની જરૂર છે.
કેમ? જેથી તમે રિયલ ટાઇમમાં તેનો ઉપયોગ કરી શકો અને વાસ્તવિક
કાર્ય પૂર્ણ કરી શકો.
કાર્ય પૂર્ણ કરો.
જ્યારે તમે સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરો છો ત્યારે તમે જાણો છો
કે તમે તમારા મન, તમારા શરીર અને આત્મા માટે કશુંક હકારાત્મક
કરી રહ્યા છો.
જ્યારે તમે તમારા માટે કશુંક સારું કરો છો, ત્યારે તમે જાણો
છો કે તમે તમારા મન, તમારા શરીર અને આત્મા માટે કશુંક સારું
કરી રહ્યા છો.
અને પરિણામે તમે સ્વાભાવિક રીતે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવશો.
અને તમે તમારા વિશે આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો.
તમે તમારા વિશે આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો.
અને મેં તમને અગાઉ પણ કહ્યું છે કે જ્યારે તમે તમારા વિશે
આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો,
તે વાઇબ્રેશન બીજા લોકોમાં જાય છે અને પછી બીજા લોકો પણ તમારા
માટે આત્મવિશ્વાસની લાગણી અનુભવશે.
જ્યારે તમને તમારી જાત માટે સારું લાગે, જ્યારે તમે સારું
વિચારો છો,
મેં તમને કહ્યું છે કે તમે અરીસાની સામે સારા દેખાઓ છો અને
તમે કહો છો કે,
વાહ, હું સરસ દેખાઉં છું, આજે હું હેન્ડસમ લાગું છું.
એવું કોણ કહે છે?
સૌ પ્રથમ, તમે તમારી જાતને તે કહો છો અને પછી દુનિયા તમને તે
કહે છે.
જો તમે તમારી જાતને ખરાબ વાતો કરવાનું ચાલુ રાખશો, જો તમે
હતાશ અને બળતરા થતા રહેશો,
તો પછી વિશ્વ તમને સારી વસ્તુઓ કહેવાનું નથી.
તેથી, તમે તમારા શરીરની સંભાળ રાખો.
આજથી જ તમારા શરીરની સંભાળ લેવાનું શરૂ કરી દો.
અહીં આત્મવિશ્વાસના ઉચ્ચતમ સ્તર સાથે જોડાયેલી કેટલીક
સ્વ-સંભાળ પ્રથાઓ છે.
આત્મવિશ્વાસ વધારવા માટે કેટલીક મહત્વની બાબતો એવી છે જે
તમારા શરીરને વધુ સારું બનાવશે.
વિષય શું હતો? તમારા શરીરની સંભાળ રાખો.
તમારા શરીરને વધુ સારું બનાવવા માટે, કારણ કે તમને સારું
લાગતું નથી,
તેનો અર્થ એ કે ત્યાં કંઈક ખૂટે છે, જો ત્યાં કંઈક ખૂટે છે,
તો તેને વધુ સારું બનાવો.
તમારો રંગ, હળવાશ, ભૌતિકશાસ્ત્ર, ચાલવું, સમય,
એવું નથી કે તમે બીમાર પડો છો અથવા તમને પીડા થાય છે.
જ્યારે તમે તેની કાળજી લો છો, ત્યારે એવું કહેવામાં આવે છે કે
તમે જેની કાળજી લો છો, તે વસ્તુ તમારી કાળજી લે છે.
તમે કાર ચલાવો છો અને જો તમે તેને સમયસર જાળવવામાં ન આવે તો,
તો પછી તે તમને છેતરશે.
હા.
જો તમે તેને પ્રેમ કરો છો, તેની કાળજી લો છો, તો તે સમયસર
તમારી સંભાળ લેશે,
તે સમયસર તમને છેતરવાનું નથી.
સંબંધોમાં આવું થાય છે.
તમે એક સંબંધમાં છો અને તમે સામેની વ્યક્તિની કાળજી લેતા નથી,
પણ તમે એવી અપેક્ષા રાખો છો કે તે તમારી કાળજી લેશે.
એ તારી સંભાળ કેવી રીતે લેશે?
તમે કહો છો કે મિત્રો ખરેખર એક જરૂરિયાતમંદ મિત્ર છે.
આપણે હંમેશાં કહીએ છીએ કે સાચો મિત્ર તે જ છે જે સમયસર મદદરૂપ
થાય.
પરંતુ આપણે આ વ્યાખ્યા આપણી જાત પર લાગુ કરતા નથી.
આપણે તેને હંમેશાં બીજા પર લગાવીએ છીએ.
કે મારો મિત્ર સમયસર મદદરૂપ થતો નથી, તેથી જ તે સારો મિત્ર
નથી.
પહેલા તેને પોતાના પર લગાવો.
તમારે તમારા મિત્રની જરૂરિયાત પર મદદરૂપ થવું જોઈએ.
એ જ રીતે, જ્યારે દરેક જણ તેને પોતાના પર લાગુ કરે છે,
સમસ્યા ક્યાંથી શરૂ થાય છે?
જ્યારે આપણે જાતે તે કરતા નથી, ત્યારે આપણે તે બીજી વ્યક્તિ
પાસેથી અપેક્ષા રાખીએ છીએ.
હું મારા સંબંધમાં મારા જીવનસાથીની કાળજી લેતો નથી,
પણ હું ઇચ્છું છું કે તે મારી કાળજી લે.
તે કેવી રીતે થશે?
મારે મારા તરફથી વિચારવું જોઈએ, અપેક્ષા ન રાખવી જોઈએ.
હું ગઈકાલે કહેતો હતો કે અપેક્ષા અને ઇચ્છા એ આપણી સમસ્યાઓનું
મૂળ છે.
જ્યારે આપણે બીજા પાસેથી અપેક્ષા રાખીએ છીએ અને આપણી અપેક્ષાઓ
પૂરી થતી નથી,
આપણે પીડા અનુભવીએ છીએ.
શા માટે નહીં તે જગ્યાએ તમે આગળની વ્યક્તિની સંભાળ લેવા જઇ
રહ્યા છો.
એ જ રીતે, જ્યારે તે વિચારે છે કે મારે સામેની વ્યક્તિની
કાળજી લેવી જોઈએ,
પછી અપેક્ષા રાખ્યા વિના, બંને એકબીજાની કાળજી લેશે.
સમસ્યાનું સમાધાન થાય.
સમસ્યા નહીં થાય.
પરંતુ સમસ્યા ક્યાંથી શરૂ થાય છે?
એની મને પરવા નથી, પણ અપેક્ષા છે.
તેમને પરવા નથી, પણ અપેક્ષા છે.
સમસ્યા શરૂ થાય છે.
તેથી, જો તમે તમારી સમસ્યા શરૂ કરવા માંગતા ન હો,
તો પછી તમારે તમારી બાજુથી એક્શન ટેકર બનવું જોઈએ.
તમારે તમારી અપેક્ષાઓનો સાથ આપવો જોઈએ.
તેથી અહીં, તમારે તમારા શરીરની સંભાળ રાખવી પડશે,
જે તમને તમારો આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદરૂપ થશે,
કેવી રીતે?
સૌ પ્રથમ, તમે તમારા આહારની કાળજી લેશો.
આરોગ્યપ્રદ આહાર .
આરોગ્યપ્રદ આહાર ઘણા ફાયદાઓ સાથે આવે છે,
જેમાં ઉચ્ચ સ્તરનો આત્મવિશ્વાસ અને સ્વાભિમાન સામેલ છે.
જ્યારે તમે તમારા શરીરને પોષક આહારથી બળતણ કરો છો,
તમે વધારે તંદુરસ્ત, વધારે શક્તિશાળી અને ઊર્જાવાન લાગો છો,
જે તમારા વિશે વધુ સારું લાગવામાં પરિણમી શકે છે.
બરાબર?
તેથી, જ્યારે તમે યોગ્ય આહાર લો છો,
તમારું શરીર મજબૂત અને ઊર્જાવાન અનુભવશે.
અને જ્યારે તમે મજબૂત અને ઊર્જાવાન અનુભવો છો,
પરિણામે, તમે તમારી જાત વિશે વધુ સારી લાગણી અનુભવવાનું શરૂ
કરો છો.
તેથી, જ્યારે તમને સારું લાગે,
તમારો આત્મવિશ્વાસ વધશે.
એક ટ્રેનર તરીકે, હું કહી શકું છું કે
જ્યારે મને સારું લાગે,
હું ઘણી બધી લાગણીઓ અને વિચારો અનુભવું છું
જે હું 5 કલાક સુધી રેકોર્ડ કરી શકું છું
અને 10 પાનાં લખો.
હું તમને એક લેખકની લાગણી કહી શકું છું,
કારણ કે હું પોતે એક લેખક છું,
કે જ્યારે તમે સારા મૂડમાં હોવ,
જો તે રાત્રે 2 હોય તો પણ, તે સવારે 2 હોઈ શકે છે.
તમારે તે સમયે લખવું પડશે.
તમે વિચારશો કે તમે સવારે 2 વાગ્યે સ્નાન કરશો
અને ટેબલ પર બેસો
અને પછી લખવાનું શરૂ કરો.
બેસો.
બેસો, સ્નાન કરો અને ટેબલ પર બેસો.
તમને કોઈ ખ્યાલ નથી.
તમારે જે લખવું હોય તે લખો.
તમને મૂડ વિશે ખબર નથી.
જ્યારે તમારું શરીર હળવું હોય,
તમે મજા કરો છો, ખાઓ છો અને પીઓ છો.
તમને કોઈ પીડાનો અનુભવ થતો નથી.
તમે હળવાશ અનુભવો છો.
જ્યારે તમારું શરીર હળવું હોય,
તમારું મન હળવું થઈ જશે
અને તમે તમારા રિલેક્સ્ડ માઈન્ડમાં સર્જનાત્મક વિચારો મેળવો
છો.
જ્યારે તમારું શરીર હળવું ન હોય,
તમારું મન હળવું નહીં થાય
અને જો તમારું મન હળવું ન હોય,
તમે વિચારો મેળવો છો અને ભૂલી જાઓ છો.
તો, તેથી જ હું અહીં કહું છું
કે તમારે તમારા શરીરની સંભાળ લેવાની જરૂર છે
અને તે માટે, યોગ્ય તંદુરસ્ત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.
બીજો મહત્ત્વનો ભાગ છે કસરત.
અધ્યયનો સતત દર્શાવે છે કે
શારીરિક વ્યાયામ આત્મવિશ્વાસને વધારે છે.
કસરતને કારણે તમને સારું લાગવા માંડે છે.
તેથી, કસરત કરવાથી તમે આત્મવિશ્વાસનો અનુભવ કરો છો.
કેવી રીતે?
દાખલા તરીકે, 2016 ના એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે
2016 માં એક અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવ્યો હતો
અને જાણવા મળ્યું હતું કે
શારીરિક પ્રવૃત્તિ સહભાગીઓના શરીરની છબીને સુધારે છે
અને જ્યારે તેમના શરીરની છબીમાં સુધારો થયો, ત્યારે તેઓ વધુ
આત્મવિશ્વાસની લાગણી અનુભવતા હતા.
જ્યારે તમારા શરીરની છબી સુધરે છે,
તમે વધુ આત્મવિશ્વાસની લાગણી અનુભવો છો.
હું તમને સામાન્ય રીતે કહું છું.
જ્યારે તમે કસરત કરો છો,
તમારા શરીરનો આકાર સુધરે છે,
તમે તંદુરસ્ત લાગો
અને જ્યારે તમારા શરીરનો આકાર સુધરે છે,
બીજા લોકો તમારી કદર કરે છે.
તમને સારું લાગે છે
અને બીજા લોકો તમારી કદર કરે છે.
વાહ! કેવું શરીર છે!
તો, શું તમને સારું નથી લાગતું?
હું ખૂબ જ નીચલા સ્તરે વાત કરી રહ્યો છું.
હું પુસ્તકોની વાત નથી કરતો.
જ્યારે કોઈ તમને કહે કે,
કેવું શરીર છે!
શું તમને સારું નથી લાગતું?
તમને સારું લાગે છે, ખરું ને?
તેથી, જ્યારે તમને સારું લાગે,
મેં અગાઉ કહ્યું તેમ,
પ્રશંસા આત્મવિશ્વાસને વધારે છે.
તેથી, તમને પ્રશંસા મળી રહી છે,
અને આત્મવિશ્વાસ વધશે.
હા! તમે સારા છો, તમે સ્વસ્થ છો, તમે સમયસર કામ કરી શકો છો,
તમે બીમાર નથી થતા, તે અલગ વાત છે.
પરંતુ જ્યારે તમને આ રીતે પ્રશંસા મળે છે, ત્યારે પણ તમારો
આત્મવિશ્વાસ વધતો જાય છે, ખરું ને? અને અમે અહીં આત્મવિશ્વાસ
વધારનાર વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
હા? તેથી, જ્યારે તમારું શરીર તંદુરસ્ત હોય ત્યારે તમને સારું
લાગે છે. સ્વસ્થ શરીર એટલે સ્વસ્થ મન.
રિલેક્સ્ડ બોડી એટલે રિલેક્સ્ડ માઇન્ડ.
અને રિલેક્સ્ડ માઈન્ડમાં વધુ સારો વિચાર, સર્જનાત્મકતા હોઈ
શકે છે, તમે કંઈક સારું કરી શકો છો, તમે કંઈક રચનાત્મક કરી
શકો છો.
અને સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે, તમને મળેલા વિચારને અમલમાં
મૂકવા અને અમલમાં મૂકવા માટે તમે સક્ષમ છો.
કારણ કે તમારું શરીર તમને સાથ આપી રહ્યું છે.
ઘણી વખત તમને લાગે છે કે તમે તે કરવા માંગો છો, પરંતુ તમારું
શરીર તમને ટેકો આપતું નથી.
ઓહ, મને સારું નથી લાગતું, હું શા માટે આ બધી તકલીફ લઉં? થઈ
ગયું? સમાપ્ત? તેથી, તે પરિસ્થિતિમાં પણ તે ખૂબ જ જરૂરી છે.
અને તમે જાણો છો, જ્યારે તમને ક્યાંકથી પ્રશંસા મળે છે, જો
કોઈ તમારી આંખોમાં કહે છે, વાહ, કેવી મહાન વસ્તુ છે, તો પછી
વ્યક્તિ કૂદવાનું શરૂ કરે છે, તમે જાણો છો?
ભલે તે કોઈને કહે કે ન કહે,
આજે, તમે જાણો છો, છોકરીઓ દરેક ક્ષેત્રમાં સફળતાપૂર્વક
પ્રદર્શન કરી રહી છે કારણ કે તેમને વિપુલ પ્રમાણમાં પ્રશંસા
મળે છે.
સૌ કોઈ પ્રશંસા કરતા રહે છે.
દરરોજ તમને ડઝનેક, દસ હજાર મળે છે.
અને આ પ્રશંસાઓ આત્મવિશ્વાસને વધારી રહી છે, તેમને દરેક
જગ્યાએ શક્તિ મળી રહી છે, આત્મવિશ્વાસ મળી રહ્યો છે, તેઓ વધુ
સારું પ્રદર્શન કરી રહ્યા છે.
બધી રીતે, બધે જ.
આઈઆઈટીની જરૂરિયાત છોડી દો, તેને આઈઆઈટી વિભાગમાં છોડી દો,
તેને હિસાબના ક્ષેત્રમાં છોડી દો.
આજે યુપીએસસીમાં છોકરીઓ ટોપ કરવા લાગી છે.
હવે અમને લાગે છે, હા મેમ, શું કરવું?
હું શિક્ષણના ક્ષેત્રમાં છું, શિક્ષણ ક્ષેત્રે પહેલેથી જ બધા
શિક્ષકો, સારી શાળાઓના આચાર્યો, બધી જ સ્ત્રીઓ છું.
તેથી, કદર હંમેશાં મહત્ત્વની હોય છે.
પહેલા અમે સ્વસ્થ શરીરની વાત કરી, અમે શરીરની કાળજી લેવાની
વાત કરી, અમે આહાર વિશે વાત કરી, કસરત વિશે વાત કરી, અને હવે
હું ધ્યાન વિશે વાત કરી રહ્યો છું.
મેડિટેશન એટલે શું? માત્ર હળવાશની પ્રેક્ટિસ કરતાં ધ્યાન
કરવાથી આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
તમારી જાતને આરામ આપે છે.
કોચ, માઈન્ડ કોચ તરીકે હું તમને સરળ ટિપ્સ આપીશ.
જ્યારે પણ તમે કોઈ પણ કામ કરવા જઈ રહ્યા હોવ, પછી તે ગમે તે
હોય, તમે ઊંડા શ્વાસ લો છો, ફક્ત ત્રણ વાર.
તે ત્રણ વખત કરો, તે ગમે તે હોય.
ઓફિસમાં કોઈ કામ શરૂ કરવું હોય તો પ્રેઝન્ટેશન આપવું હોય તો
તમે જ્યાં પણ હોવ ત્યાં કરી શકો છો.
ત્રણ વાર ઊંડા શ્વાસ લો.
એક ઊંડો શ્વાસ લો, તેને બે સેકંડ સુધી પકડી રાખો અને પછી તેને
છોડી દો.
એક ઊંડો શ્વાસ લો, તેને અંદર લઈ જાઓ, બે સેકંડ સુધી પકડી રાખો
અને પછી છોડી દો.
એકવાર તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશો, પછી તમારા મનમાં જે ચાલી
રહ્યું છે તેનાથી તમે સ્વ-પરિચય પામશો.
તમારો સ્વ-પરિચય થશે.
અને પછી તમે જે પ્રેઝન્ટેશન આપશો તે તમારું જ હશે.
આ સમજવા માટે, તમારે તેને વિગતવાર સમજવું પડશે.
હું તને કહું છું, એ તારું જ હશે.
ઘણી વખત તમે બીજાની જેમ વર્તો છો, તમે બીજાની જેમ બોલો છો,
અને તમે અપેક્ષા રાખો છો કે પરિણામ તમારા જેવું જ હશે.
બાબા, કેવું રહેશે?
સૌથી પહેલાં તો તમારે તમારી જાતમાં પ્રવેશવું પડે છે.
આ માટે ઊંડા શ્વાસ, ધ્યાન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.
તેનાથી ફોકસ સુધરે છે.
તમે તમારી જાતને એકાગ્ર કરી શકો છો.
તે માત્ર આરામની પ્રથા કરતાં વધુ છે.
મેડિટેશન અનેક રીતે આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.
એક તો, તે તમને તમારી જાતને ઓળખવામાં અને સ્વીકારવામાં મદદ
કરે છે.
તે તમને તમારી જાતને ઓળખવામાં અને સ્વીકારવામાં મદદ કરે છે.
ધ્યાન કરવાથી, તમે ખરેખર કોણ છો તે ઓળખી શકો છો.
અને તમે કોણ છો તેનો સ્વીકાર કરવો.
મોટે ભાગે, આપણે આપણી જાતને સ્વીકારતા નથી.
આપણે આપણું જીવન હવામાં જીવીએ છીએ, આપણાં સ્વપ્નોમાં જીવીએ
છીએ.
આપણે આપણું જીવન હવામાં જીવીએ છીએ, આપણાં સ્વપ્નોમાં જીવીએ
છીએ.
તમે જે પણ હો, જ્યાં પણ હો, તેનો સ્વીકાર કરો.
જે દિવસે તમે તેને જમીની સ્તર પર સ્વીકારશો, તે દિવસથી તમારી
આગળ વધવાની પ્રક્રિયા શરૂ થઈ જશે.
પરંતુ જ્યાં સુધી તમે હવામાં ઉડતા નથી, ત્યાં સુધી તમે આગળ
વધતા નથી, તમે સમયનો વ્યય કરી રહ્યા છો.
હું તમને એક સાદો દાખલો આપું છું.
જ્યારે આપણે મંદિરોમાં જઈએ છીએ, દર્શન કરવા જઈએ છીએ, ત્યારે
આપણે લાંબી કતારમાં રાહ જોવી પડે છે, ખરું ને?
જ્યારે તમે કતાર જુઓ છો, ત્યારે તમે ચિંતિત છો, ઓહ માય ગોડ,
તે આટલી લાંબી કતાર છે, હું તે કેવી રીતે કરું? જ્યારે તમે
લાંબી કતાર જુઓ છો, ત્યારે તમે વિચારો છો, શું મારે કોઈ યોજના
બનાવવી જોઈએ, શું હું અહીં જોઉં, શું હું ત્યાં જોઉં? કોઈ
યોજના બનાવવામાં આવી છે કે નહીં, તમે પ્રયાસ કરી રહ્યા છો
હવા.
અને પ્રયત્ન કરવાની પ્રક્રિયામાં, તમે એક કલાક બગાડ્યો છે.
અને તમારી સાથે એક બીજી વ્યક્તિ પણ હતી.
એક જ મિનિટમાં, વિચાર્યા વિના, તે કતારમાં આવી ગયો.
તે લાઈનમાં આવી ગયો, અને તું એક કલાક સુધી આમતેમ ભટકતો રહ્યો,
યોજનાઓ બનાવતો રહ્યો, વિચારતો રહ્યો, ઘરે જા, પાછો જા, હું
શું કરું?
એક કલાક પછી જ્યારે તમને લાઈનમાં જવાની ફરજ પડી તો તમે જોયું
કે તે તમારી સાથે ઉભેલા 200 લોકોની સામે ઉભો હતો.
કારણ કે તેણે એક કલાક પહેલા જ તેની વાસ્તવિક પરિસ્થિતિ
સ્વીકારી લીધી હતી, કે તેણે કતારમાં જવું પડશે.
તે અંદર ગયો, અને એક કલાકમાં, તે આટલો આગળ ચાલ્યો ગયો.
હવે તે કતારમાં તમારાથી આગળ હશે.
અને તમે એક કલાક હવામાં બગાડ્યો, તમે તમારી જાતને બિલકુલ
સ્વીકારી નહીં.
તમે તમારી વાસ્તવિક પરિસ્થિતિનો સ્વીકાર કર્યો.
તે પીડાદાયક હોઈ શકે છે.
જો તમે તમારી વાસ્તવિક પરિસ્થિતિને સ્વીકારશો, તો તે પીડાદાયક
હશે.
પરંતુ પીડા પર વિજય છે.
ઓછામાં ઓછું તમે આગળ વધશો.
તેણે સ્વીકાર્યું કે તેણે કતારમાં જવાનું છે, તે અંદર ગયો.
અને હવે, એક કલાક પછી, તે તમારા કરતા 200% આગળ છે.
તે 200 લોકોથી આગળ છે.
તમે તમારી જાતને જેટલી જલદી સ્વીકારશો, તેટલી જ તમારી સફળતાની
યાત્રા શરૂ થશે.
જો તમે સ્વીકારતા નથી, તો પછી તમે તમારો સમય બગાડો છો.
અને સ્વીકારવામાં ધ્યાન તમને મદદ કરે છે.
તેથી તમે તેના મહત્વને નકારી શકો નહીં.
ધ્યાન તમને નકારાત્મક સ્વ-ચર્ચા બંધ કરવાનું પણ શીખવે છે.
ધ્યાન તમને નકારાત્મક સ્વ-વાતથી પણ રોકે છે.
અને તમારી સાથે દખલ કરતા બિનમદદરૂપ માનસિક ગપસપથી તમને
ડિસ્કનેક્ટ કરે છે.
અને તે તમારી આસપાસ બનતી કોઈપણ નકારાત્મકતાને દૂર કરવાનો
પ્રયાસ પણ કરે છે.
તમે દૂર ખસી જાઓ.
તમે હતાશ છો, તમે ગુસ્સે થઈ જાઓ છો.
ધ્યાન કરો.
તમે તેને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
તમે ગુસ્સે થઈ જાઓ છો.
જ્યારે આપણે ગુસ્સે થઈએ છીએ ત્યારે આપણે શું કરીએ છીએ?
આપણે આપણી મુઠ્ઠીઓ ઘસીએ છીએ.
તે ત્યારે થાય છે જ્યારે આપણે ગુસ્સે થઈએ છીએ, બરાબર? તમે
ફક્ત આ કરો.
જ્યારે તમારી મુઠ્ઠીઓ ગુસ્સામાં ઘસવામાં આવે છે, ત્યારે પગલાં
ભરતાં પહેલાં,
હું મારી દરેક આંગળીઓ એક પછી એક ખોલીશ.
એક પછી એક.
અને સમય માંગી લે છે.
તમારો સમય લો.
૧૦ આંગળીઓ ખોલવા માટે ઓછામાં ઓછી ૧૦ સેકંડનો સમય લો.
અને હું તમને ખાતરી આપું છું કે, આ સરળ ટિપ 10 સેકંડમાં તમારા
ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખશે.
ઊંડું ધ્યાન.
ડીપ મેડિટેશન.