সবাইকে হ্যালো। আপনাদের সবাইকে শুভ বিকাল। ইনি হলেন বিনীত
গৌতম, আপনাদের ট্রেনার, আপনার কোচ।
আর আজকে আসলে আমি খুব গুরুত্বপূর্ণ একটি টপিক নিয়ে কথা বলছি,
আমার প্রিয় টপিক, কনফিডেন্স।
কমিউনিকেশন সেকশনে আমরা কর্পোরেট ট্রেনিং সেকশনের কথা বলছি।
আত্মবিশ্বাসের গুরুত্ব কী? আমি আত্মবিশ্বাসের কথা বলব।
আত্মবিশ্বাস কি? এ বিষয়ে বিস্তারিত ব্যাখ্যা করেছি।
এবং তারপরে, আমরা আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়ার উপায় সম্পর্কে কথা
বলছি।
কীভাবে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন?
আসলে, আমরা নয়টি টিপস সম্পর্কে কথা বলতে যাচ্ছি।
এই টিপসগুলি ব্যবহার করে, আপনি যা কিছু করছেন, যা করছেন সে
সম্পর্কে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে পারেন।
তুমি যাই হও, যাই করো না কেন।
প্রথমেই বলেছি, অন্যের সঙ্গে নিজেকে তুলনা করা বন্ধ করুন।
আপনি আপনার নিজস্ব স্টাইলে অনন্য।
নিজের স্টাইল উন্নত করুন, অন্যের সঙ্গে নিজেকে তুলনা করবেন না।
হ্যাঁ, অন্যের কাছ থেকে শিক্ষা নিন, তবে নিজেকে আরও ভাল করুন।
আপনার সেরা সংস্করণটি তৈরি করুন, অন্যের মতো হবেন না, কাউকে
অনুকরণ করার চেষ্টা করবেন না।
অন্যের মতো হওয়ার চেষ্টা করবেন না।
আমি আমার মতো হতে চাই, আমি আমার সেরা সংস্করণ হতে চাই।
আমি অন্যদের কাছ থেকে শিখতে পারি, কিন্তু আমি তাদের মতো হতে
চাই না।
আমি নিজের মতো হতে চাই, কিন্তু আমি আমার সেরাটা দিতে চাই,
নিজের সেরাটা দিতে চাই।
সুতরাং, অন্যের কাছ থেকে শিক্ষা নিন, নিজেকে প্রশিক্ষণ দিন,
প্রশিক্ষণ নিন, তবে নিজেকে উন্নত করুন।
আপনি যেমন আছেন, আপনার সেরা সংস্করণটি তৈরি করুন।
নিজেকে ইতিবাচক মানুষদের সাথে ঘিরে রাখুন।
তুমি এটা করতে পারবে না, ওটা পারবে না, তুমি ওরকম হতে পারবে
না, তুমি ওরকম হতে পারবে না।
আর আস্তে আস্তে নিজের সম্পর্কে নিজের মতামত ভালো হয়, কমে
যায়।
নিস্তেজ হয়ে যায়, শেষ হয় আস্তে আস্তে।
আর তাদের মতামত আপনার মনে গেঁথে যায়।
আর আপনি ভাবেন, হ্যাঁ, তারা ঠিকই বলেছে, আমি কিছুই করতে পারছি
না, আমি কথা না বলে জেদি হয়ে যাচ্ছি।
আমি কথা না বলে জেদি হয়ে যাচ্ছি।
আমার সেরকম কিছু নেই।
আর বুঝতেই পারছেন, সেদিন আপনার শেষ হয়ে গেছে।
হ্যাঁ, আপনি যদি ইতিবাচক লোকদের দ্বারা ঘিরে থাকেন তবে তারা
আপনার সম্পর্কে ভাল কথা বলে।
তাই আপনি অতটা ভালো না হলেও ভালো কিছু যদি আপনার কাছে আসে,
তাহলে আপনি ইতিবাচক, আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবেন।
সুতরাং, আপনি পদক্ষেপ এবং আপনার সেরাটি নেওয়া শুরু করুন।
দেখুন, প্রত্যেকের অনেক ভালো জিনিস আছে, অনেক ক্ষমতা আছে।
ভেতরে অনেক সম্ভাবনা আছে।
কিন্তু আমরা পজিটিভ নই, খোঁজার চেষ্টা করি না।
আর আমরা আমাদের সেরাটা দিতে পারছি না।
আমাদের সেরাটা আমাদের ভেতরেই থাকে।
আর আমরা তা খুঁজে পাচ্ছি না।
কারণ, কোনো কিছু করার আগে মনের একটা অবস্থা থাকা জরুরি।
একটা মানসিকতা থাকা জরুরি।
হ্যাঁ, আমাকে এটা খুঁজে বের করতে হবে।
আমাকে এটা খুঁজে বের করতে হবে।
আমাকে এরকম হতে হবে।
আমাকে এটা করতেই হবে।
আর এ জন্য ইতিবাচক থাকাটা জরুরি।
তাই ইতিবাচক মানুষের আশেপাশে থাকুন।
নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগলে শেষ লাইনটা শেষ করলাম, বিশেষ
মানুষটার সাথে আড্ডা দেওয়ার পর।
আপনি যদি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করেন তবে কোনও নির্দিষ্ট
ব্যক্তির সাথে ঘোরাঘুরি করার পরে।
দেখুন, বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই আমরা এমন কঠোর পদক্ষেপ নিতে পারি
না।
আমরা কোনও না কোনওভাবে জিনিসগুলি চালিয়ে যাচ্ছি এবং আমাদের
জীবনকে কষ্ট দিতে থাকি।
আমরা নিজেরাই নিজেদের ঝামেলা করতে থাকি।
এত কঠিন সিদ্ধান্ত গ্রহণকারী হয়ে উঠুন।
যে মানুষটি আপনার সম্পর্কে, আপনার কাজ সম্পর্কে খারাপ কথা
বলতে থাকে।
এবং আপনাকে হতাশ করে তোলে।
বিদায় জানানোর সময় হতে পারে।
তাকে বিদায় জানানোর এটাই সঠিক সময়।
এবং তার সাথে আর দেখা না করার দৃঢ় সিদ্ধান্ত নিন।
আমি তার সাথে আর দেখা করতে চাই না।
অনেক সময় কাউকে শেষ করার জন্য মানুষ পরিকল্পিতভাবে এই কাজটি
করে থাকে।
তারা বিরক্ত হয়।
ঈর্ষা হচ্ছে।
এবং তারা বন্ধু হয়ে ওঠে কারণ তারা তার সংস্থায় থাকতে চায়
এবং তাকে ধীরে ধীরে শেষ করতে চায়।
তুমি কি জানো?
দুর্যোধন যখন মহাভারতে পাণ্ডবদের মামাকে সাদরে অভ্যর্থনা
জানিয়েছিলেন,
সেই মামা ছিলেন পাণ্ডবদের।
যিনি কর্ণের সারথি হয়েছিলেন।
মনোযোগ দিলে বুঝতে পারবেন।
তিনি ছিলেন পাণ্ডবদের চাচা।
কিন্তু দুর্যোধন যখন আসছিলেন, তখন এত ভালো অভ্যর্থনা জানালেন।
তিনি এতটাই খুশি হয়েছিলেন যে বলেছিলেন, আমাকে এত ভাল
অভ্যর্থনা কে দিয়েছে?
আপনি আমার কাছে যা চাইবেন আমি তা দিতে প্রস্তুত।
তখন দুর্যোধন তাঁর সামনে এসে দাঁড়ালেন।
তিনি বললেন, তোমরা আমার হয়ে যুদ্ধ কর।
তিনি ছিলেন অসহায়।
তবে একটা কথা বলছি।
পাণ্ডবদের সঙ্গে দেখা করার পর তিনি বলেন, আমি অসহায়।
দুর্যোধনের হযে আমাকে লড়তে হবে।
দুর্যোধন যখন কর্ণের সারথি হলেন।
অর্জুনের সারথি কৃষ্ণ ছিলেন বলে তিনি কর্ণের সারথি হয়েছিলেন।
কর্ণ একজন ভাল সারথি চেয়েছিলেন।
তখন পাণ্ডবরা দুর্যোধনকে বললেন,
আপনি অসহায়।
কর্ণকে সব সময় নেতিবাচক বলা উচিত।
সেই এপিসোডটা দেখতে হবে।
আমার কাছে যদি ভিডিও ক্লিপ থাকত তাহলে আমি আপনাকে সেই পর্বটি
দেখাতাম।
যখনই তারা যুদ্ধে লিপ্ত হয়, তখন কর্ণের সারথি কী বলে?
কর্ণ, অর্জুনের কথা আলাদা।
তুমি কি দেখছ?
কর্ণ তাঁর শক্তি দিয়ে যুদ্ধ করছেন।
তিনি বারবার অর্জুনের ধনুক কাটছেন।
তাকে ধনুক ছুঁড়তে দিচ্ছে না।
তবে তিনি তাকে ইতিবাচক মনোভাব দেখাচ্ছেন।
তিনি দুর্যোধনকে বলছেন, আপনি বারবার অর্জুনের ধনুক কাটছেন।
কিন্তু যতক্ষণ তুমি বারবার ধনুক নিক্ষেপ করছ,
দেখুন অর্জুনের কী ক্ষমতা।
সে তার ধনুক বাঁধছে।
তিনি বলছেন না যে আপনি কাটছেন।
সে তার ধনুক বাঁধছে।
এবং ধীরে ধীরে সে নিজের সম্পর্কে নেতিবাচক বোধ করতে শুরু করে।
আর যে মুহূর্তে তুমি তোমার শত্রুর প্রশংসা করতে শুরু করবে,
যতক্ষণ না আপনি নিজের প্রশংসা শুরু করছেন ততক্ষণ এটি খারাপ
নয়।
কিন্তু যখন আপনি নিজেকে নেতিবাচক বলতে শুরু করেন,
যা তিনি তাকে দিয়ে করান।
তুমি ঠিক।
অর্জুন সত্যিই নেগেটিভ।
অর্জুনের কথা অন্যরকম।
সুতরাং, যখন আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করতে শুরু করেন,
যে ব্যক্তির সাথে আপনি বসবাস করছেন,
তোমার বন্ধু
যদি আপনার নিজের সম্পর্কে খারাপ মনে হয়,
যখন আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করতে শুরু করেন, কোনও
নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে ঘোরাঘুরি করার পরে, আপনি হ্যাং আউট
বুঝতে পারেন, তাই না?
কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তির সাথে ঘুরে বেড়ানোর পরে,
আপনি নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করতে শুরু করেন।
তাই হয়তো বিদায় জানানোর সময় এসেছে।
সুতরাং, সেই ব্যক্তিকে বিদায় জানানোর এটাই সঠিক সময়।
সেই প্রার্থীকে বিদায় জানান।
অন্যথায়, আপনি ভুল পথে যাচ্ছেন।
তো, অবশেষে, বিষয় কি ছিল?
যে আপনি ভাল মানুষের সাথে নিজেকে ঘিরে রাখবেন।
তোমাদেরই সমাজকে সুন্দর করতে হবে।
যা পেতে চান,
আপনি যদি 20,000 টাকার কাজ করেন,
এবং আপনি 50,000 টাকার একটি কাজ করতে চান,
আপনি 1 লাখ টাকার চাকরি করতে চান,
আর তোমরা ২০,০০০ ও ১৫,০০০ লোকের সান্নিধ্যে আছ,
ততক্ষণ পর্যন্ত এটা সম্ভব নয়।
যদি আপনি ৫০ হাজার চান,
প্রথমে ৫০ হাজারের কথা ভাবুন।
তারপর ৫০ হাজার টাকার মানুষের সঙ্গে আড্ডা দেওয়া শুরু করুন।
ইতিবাচক মানুষ।
যারা ইতিবাচক কথা বলে।
সেখান থেকেই এই ভাবনা পাবেন।
তুমি তা কার্যকর করবে,
এবং আপনি এগিয়ে যাবেন।
একইভাবে, আপনি যদি ইতিবাচক হতে চান,
তারপর ইতিবাচক মানুষের সমাজে বসতে শুরু করুন।
আপনি, নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক জিনিস শুনছেন,
আপনি ইতিবাচক হয়ে উঠবেন।
আর যে পজিটিভ হয়, সে আত্মবিশ্বাসী হয়।
দেখছি ১৪ বছরের একটা ছেলে ৫-৫টা বই লিখেছে।
আমার পাশের লোকেরা ১০-১০টি বই লিখেছেন।
আর আমি যখন ওখানে ট্রেনিং সেশনে থাকি,
বক্তৃতা দেওয়ার জন্য মাইক পাচ্ছি, তো যারা ১৫-১৫টা বই
লিখেছেন, সেই মানুষগুলোও তাদের বক্তব্য শুনছেন এবং বলছেন
আপনার মধ্যে সম্ভাবনাময় কিছু হচ্ছে।
আপনিও হতে পারেন বিশ্বের সেরা প্রশিক্ষক।
এই ধরনের মানুষদের কাছ থেকে যখন আমরা এসব কথা শুনি, তখন
আমাদের আত্মবিশ্বাস বেড়ে যায়।
গত চার মাসে আমি চারটি বই লিখেছি।
গত ১০-২০ বছরে আমি লিখতে পারিনি।
আমি আমার নিজের উদাহরণ দিচ্ছি।
এই জিনিসগুলি সেখানে ছিল, তবে মনে হয়েছিল যে আপনি নিজের
সম্পর্কে খুব বেশি ভাবেন।
ফালতু জিনিস।
কিন্তু আমি ট্র্যাকে এসেছি।
আমি যখন সেই পরিবেশে গিয়েছিলাম, তখন আমি তাদের বুঝিয়েছিলাম
যে আপনি অকেজো নন, আপনি সঠিক চিন্তা করছেন।
আপনার সম্ভাবনা আছে।
তুমি এটা করতে পারবে।
এবং আমি তা করেছি।
আমি করছি।
আমিও খুব খুশি।
তাই যে আপনার সম্পর্কে ভাল কথা বলে, সেই সমাজকে আঁকড়ে ধরুন।
যে বলছে না, যে আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করাচ্ছে, যে
আপনাকে নিজের সম্পর্কে খারাপ বোধ করাচ্ছে, আপনি নিজের
সম্পর্কে খারাপ বোধ করছেন।
নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগছে।
যে কোম্পানিতেই আপনি ঘুরে বেড়াচ্ছেন, নিজের সম্পর্কে খারাপ
লাগছে, সেই মানুষটিকে বিদায় জানানোর সময় এসেছে।
আজই বলুন।
আজই করে ফেলুন।
আজই বলুন।
বুঝতেই পারছেন, আপনার জন্য নতুন দিনের সূচনা হয়েছে।
তোমাদের জন্য এক নতুন সূর্য উদিত হয়েছে।
আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তরের একজন ভাল ব্যক্তিকে ধরে রাখুন।
যিনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ান।
অনেক মূল্যবান মানুষ আছেন যারা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে
তোলেন।
বলা হয়ে থাকে, আপনার একজন ভালো বন্ধু হাজারো বইয়ের চেয়েও
মূল্যবান।
বলা হয়, জ্ঞান অর্জন করতে হলে বই পড়ুন।
কিন্তু একজন ভালো বন্ধু যে আপনার সঙ্গে ইতিবাচক কথা বলে, সে
খারাপ বিষয় নিয়েও নেতিবাচক কথা বলে। সমালোচনাও করেন।
তবে তিনি ইতিবাচক কথা বলেন।
তাই তিনি হাজার হাজার বইয়ের চেয়েও মূল্যবান।
সুতরাং, একটি ভাল বন্ধু খুঁজে নিন।
ওকে খোঁজো।
তবে যদি সে নেগেটিভ হয়, তাহলে তাকে খুঁজে বের করার আগেই তাকে
বিদায় জানান। বলো, বিদায়।
আর আসছে পরেরটি,
পরিবর্তে, নিজেকে এমন লোকদের সাথে ঘিরে রাখুন যারা আপনাকে
ভালবাসে এবং আপনার সেরাটি চায়।
এমন কোনও ব্যক্তিকে বিদায় বলুন যিনি আপনাকে নিজের সম্পর্কে
খারাপ বোধ করান।
আর ঐ মানুষগুলোর সমাজে ঢুকে পড়ো সেই মানুষগুলোর সাথে যারা
তোমাকে ভালোবাসে।
যারা তোমায় ভালোবাসে।
কে তোমাকে পছন্দ করে।
এবং কীভাবে?
আপনি যেমন আছেন তেমনই তারা আপনাকে পছন্দ করে।
আপনি যেভাবে আছেন সেভাবেই তারা আপনাকে গ্রহণ করবে।
তারা আপনাকে পছন্দ করে।
এবং আপনার জন্য সেরাটি চান।
এবং সবসময় আপনার জন্য সেরাটা চান।
সবসময় আপনার জন্য সেরাটা চাই।
তাহলে আপনি কীভাবে মানুষের সাথে বাঁচতে চান?
যারা আপনাকে ভালোবাসে।
যারা আপনাকে পছন্দ করে।
আর তুমি যেভাবে আছো সেভাবেই গ্রহণ করো।
এবং সর্বদা আপনার মঙ্গল সম্পর্কে কথা বলুন।
ইতিবাচক এবং আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন অন্যদের সন্ধান
করুন।
আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এমন লোকদের সন্ধান করুন যারা ইতিবাচক এবং আপনাকে আপনার
আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
কে বা কারা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আত্মবিশ্বাস বাড়াতে
সাহায্য করছে? এটাই গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
নিজেকে সেরা করে তুলতে যে গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত নিতে হবে।
আত্মবিশ্বাস এবং ইতিবাচক মনোভাব হাত ধরাধরি করে চলে।
আত্মবিশ্বাস ও ইতিবাচক মনোভাব হাত ধরাধরি করে চলে।
আমি শুধু আত্মবিশ্বাসের পরবর্তী স্তরের কথা বলছিলাম, আপনার
মনোভাব।
সুতরাং, আপনি এটিকে ইতিবাচক মনোভাব বা আত্মবিশ্বাস বলুন না
কেন, এই দুটি জিনিস একসাথে কাজ করে।
আত্মবিশ্বাস থাকলে ইতিবাচক মনোভাব গড়ে উঠবে।
আত্মবিশ্বাস না থাকলে নেতিবাচক মনোভাব তৈরি হবে।
কম আত্মবিশ্বাস মানে নেতিবাচক মনোভাব।
আত্মবিশ্বাস মানে ইতিবাচক মনোভাব।
সুতরাং, আপনি দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টটি দেখেছেন।
ইতিবাচক মানুষের আশেপাশে থাকুন।
আপনার বন্ধু বৃত্তকে ইতিবাচক রাখুন।
এটি আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।
আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আমি আপনাকে যে নয়টি টিপস
দিচ্ছি তা একটি জীবন-পরিবর্তনকারী প্রোগ্রাম।
এটি ষষ্ঠ, সপ্তম বা অষ্টম শ্রেণির বইয়ের বিষয়বস্তুর মতো নয়।
পাতাটি পরিবর্তন করা হয়েছে।
এর পরের পাঠ এসে গেছে।
না বাবা।
এটি একটি জীবন পরিবর্তনকারী প্রোগ্রাম।
স্কুল লেভেল বা কলেজ লেভেলে এটা দরকার।
যেখানেই হোক।
আপনার বয়স ৬ বছর হোক বা ৬০ বছর, তাতে কিছু যায় আসে না।
আপনি যদি আপনার জীবনকে পরিবর্তন করতে চান তবে এই টিপসগুলি
আপনার জন্য প্রয়োজনীয়।
প্রতিটি স্তরে, জীবনের যে পর্যায়েই আপনি থাকুন না কেন,
ছেড়ে দিলে যেখানে আছেন সেখানেই থাকবেন।
আঁকড়ে ধরলে জীবনে এগিয়ে যাবেন।
আপনি যেখানে পৌঁছাতে চান সেখানে পৌঁছে যাবেন।
আপনি প্রতিদিন স্বপ্ন দেখেন, আপনি চিন্তা করেন, কিন্তু আপনি
কিছুই করার জন্য প্রস্তুত নন।
এবং যদি আপনি করতে প্রস্তুত না হন তবে আপনি কীভাবে সেখানে
পৌঁছাতে পারেন? তোমাকে হেঁটে যেতে হবে বাবা।
হেঁটেই যেতে হবে।
তাই দুটো পয়েন্ট দিলাম।
দ্বিতীয় বিষয়টি হলো পদক্ষেপ নেওয়া।
যার নিজের সম্পর্কে খারাপ লাগে,
আজ তাকে বিদায় জানান।
এবং এমন লোক, এমন একজন ব্যক্তি, খুঁজে বের করুন,
যিনি আপনাকে নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করান।
আপনার সুস্থতা সম্পর্কে কথা বলে।
এমন প্রার্থীর সন্ধান করুন
যিনি আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করবেন।
এরপর তৃতীয় পয়েন্ট, আমি আসছি।
শরীরের যত্ন নিন।
এখন আপনি বলবেন যে আপনি আপনার শরীরের যত্ন নিন, এতে
আত্মবিশ্বাসের সম্পর্ক কী?
এটা।
এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কনফিডেন্স বুস্টিং সেকশনেও কথা বলছিলাম।
কীভাবে আরও আত্মবিশ্বাসী হওয়া যায় তার এই টিপটি এই ধারণার
উপর ভিত্তি করে যে আপনি যদি নিজের দেহকে অপব্যবহার করেন তবে
নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করা শক্ত।
আপনি যদি ভাল বোধ না করেন তবে আপনি একটি সুইমিং সেন্টারে
যোগদান করুন।
আপনি যোগব্যায়াম, ধ্যান, জগিং করেন।
নিজেকে আরও সুন্দর দেখানোর জন্য কিছু করুন।
আপনার চেহারা পরিবর্তন করুন।
তবে নিজের শরীরের যত্ন নিতে হবে।
যত্ন নিও।
বলা হয়, সুস্থ শরীর মনকে সুস্থ রাখে।
শরীর সুস্থ থাকলে তবেই মন সুস্থ থাকবে।
একটি সুস্থ মন আপনাকে সাফল্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।
তাই শরীরের যত্ন নিতে হবে।
কেন? যাতে আপনি এটি রিয়েল টাইমে ব্যবহার করতে পারেন এবং আসল
কাজটি সম্পন্ন করতে পারেন।
কাজটি সম্পূর্ণ করুন।
আপনি যখন স্ব-যত্নের অনুশীলন করেন, আপনি জানেন যে আপনি নিজের
মন, আপনার শরীর এবং আত্মার জন্য ইতিবাচক কিছু করছেন।
আপনি যখন নিজের জন্য ভাল কিছু করেন, তখন আপনি জানেন যে আপনি
আপনার মন, আপনার শরীর এবং আত্মার জন্য ভাল কিছু করছেন।
এবং ফলস্বরূপ আপনি স্বাভাবিকভাবেই আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন।
এবং আপনি নিজের সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
আপনি নিজের সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
আর আমি আপনাকে আগেও বলেছি যে যখন আপনি নিজের সম্পর্কে
আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন,
সেই কম্পন অন্য লোকের কাছে যায় এবং তখন অন্য লোকেরাও আপনার
সম্পর্কে আত্মবিশ্বাসী বোধ করবে।
যখন তুমি নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ কর, যখন তুমি ভাল চিন্তা কর,
আমি তোমাকে বলেছি যে তোমাকে আয়নার সামনে দাঁড়িয়ে খুব
সুন্দর লাগছে আর তুমি বলবে,
ওয়াও, আমাকে খুব সুন্দর লাগছে, আমাকে আজ হ্যান্ডসাম লাগছে।
কে বলেছে কথাটা?
প্রথমত, আপনি নিজেকে এটি বলেন এবং তারপরে বিশ্ব আপনাকে তা বলে।
আপনি যদি নিজেকে খারাপ কথা বলতে থাকেন, যদি আপনি হতাশ এবং
বিরক্ত হতে থাকেন,
তাহলে পৃথিবী আপনাকে ভালো কিছু বলবে না।
সুতরাং, আপনি আপনার শরীরের যত্ন নিন।
আজ থেকেই শরীরের যত্ন নেওয়া শুরু করুন।
এখানে কয়েকটি স্ব-যত্নের অনুশীলন রয়েছে যা আত্মবিশ্বাসের
সর্বোচ্চ স্তরের সাথে যুক্ত।
আত্মবিশ্বাস বাড়াতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় যা আপনার শরীরকে
ভালো রাখবে।
টপিক কী ছিল? শরীরের যত্ন নিন।
আপনার শরীর ভাল করার জন্য, কারণ আপনি ভাল বোধ করছেন না,
তার মানে কিছু একটা মিসিং আছে, যদি কিছু মিসিং থাকে তাহলে
সেটাকে ভালো করে দিন।
আপনার গায়ের রং, হালকা, পদার্থবিজ্ঞান, হাঁটাচলা, সময়,
এমন নয় যে আপনি অসুস্থ হয়ে পড়েছেন বা ব্যথা পেয়েছেন।
আপনি যখন এটির যত্ন নেন, তখন বলা হয় যে আপনি যা যত্ন করেন,
সেই জিনিসটি আপনার জন্য যত্নশীল।
আপনি গাড়ি চালান আর যদি আপনি এটা সময়মতো রক্ষণাবেক্ষণ না
করেন,
তাহলে এটা আপনাকে ধোঁকা দেবে।
হ্যাঁ।
আপনি যদি এটাকে ভালোবাসেন, যত্ন নেন, তাহলে এটা সময়মতো আপনার
যত্ন নেবে,
সময়মতো আপনাকে ধোঁকা দেবে না।
সম্পর্কের ক্ষেত্রে এমনটা হয়।
আপনি একটি সম্পর্কের মধ্যে আছেন এবং আপনি অন্য ব্যক্তির যত্ন
নেন না,
তবে আপনি আশা করেন যে তিনি আপনার যত্ন নেবেন।
তিনি কীভাবে আপনার যত্ন নেবেন?
আপনি বলছেন বন্ধুরা আসলেই প্রয়োজনের বন্ধু।
আমরা সবসময়ই বলি, প্রকৃত বন্ধু সে-ই যে সময়মতো সাহায্য করতে
পারে।
কিন্তু আমরা নিজেদের উপর এই সংজ্ঞা প্রয়োগ করি না।
আমরা সবসময় অন্যের উপর এটি প্রয়োগ করি।
আমার বন্ধু সময়মতো সাহায্য করে না, তাই সে ভালো বন্ধু নয়।
প্রথমে এটি নিজের উপর প্রয়োগ করুন।
আপনার বন্ধুর প্রয়োজনে আপনার সহায়ক হওয়া উচিত।
একইভাবে, যখন প্রত্যেকে এটি নিজের উপর প্রয়োগ করে,
সমস্যার শুরু কোথায়?
যখন আমরা নিজেরা এটি করি না, তখন আমরা অন্য ব্যক্তির কাছ থেকে
এটি আশা করি।
আমি আমার সম্পর্কের ক্ষেত্রে আমার সঙ্গীর যত্ন নিচ্ছি না,
কিন্তু আমি চাই সে আমার যত্ন নিক।
সেটা কী করে হবে?
আমার দিক থেকে চিন্তা করা উচিত, আশা করা উচিত নয়।
আমি গতকাল বলেছিলাম, প্রত্যাশা ও আকাঙ্ক্ষাই আমাদের সমস্যার
মূল।
যখন আমরা অন্যের কাছ থেকে প্রত্যাশা করি এবং আমাদের প্রত্যাশা
পূরণ হয় না,
আমরা ব্যথা অনুভব করি।
কেন নয় তার জায়গায় আপনি পরের ব্যক্তির যত্ন নিতে যাচ্ছেন।
একইভাবে, যখন সে মনে করে যে আমার অন্য ব্যক্তির যত্ন নেওয়া
উচিত,
তাহলে আশা না করে দুজনেই একে অপরের খেয়াল রাখবে।
সমস্যার সমাধান হয়ে গেছে।
সমস্যা হবে না।
কিন্তু সমস্যার শুরু কোথায়?
এটা আমি পরোয়া করি না, তবে প্রত্যাশা করি।
তারা পরোয়া করে না, বরং প্রত্যাশা করে।
সমস্যা শুরু হয়।
সুতরাং, আপনি যদি আপনার সমস্যাটি শুরু করতে না চান,
তাহলে আপনার পক্ষ থেকে অ্যাকশন টেকার হওয়া উচিত।
আপনার প্রত্যাশার পাশে থাকা উচিত।
সুতরাং এখানে, আপনাকে আপনার শরীরের যত্ন নিতে হবে,
যেটা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সাহায্য করবে,
কিভাবে?
প্রথমত, আপনি আপনার ডায়েটের যত্ন নেবেন।
স্বাস্থ্যকর খাবার।
স্বাস্থ্যকর খাবার অনেক সুবিধা নিয়ে আসে,
উচ্চ স্তরের আত্মবিশ্বাস এবং আত্মসম্মান সহ।
আপনি যখন পুষ্টিকর খাবারের সাথে আপনার শরীরকে জ্বালানী দেন,
আপনি স্বাস্থ্যকর, শক্তিশালী এবং আরও শক্তিশালী বোধ করেন,
যার ফলে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে পারে।
ঠিক আছে?
সুতরাং, যখন আপনি সঠিক ডায়েট গ্রহণ করেন,
আপনার শরীর শক্তিশালী এবং শক্তিশালী বোধ করবে।
এবং যখন আপনি আরও শক্তিশালী এবং শক্তি অনুভব করেন,
ফলস্বরূপ, আপনি নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করতে শুরু করেন।
সুতরাং, যখন আপনি ভাল বোধ করেন,
আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়বে।
একজন প্রশিক্ষক হিসেবে আমি এটা বলতে পারি
যখন আমি ভাল বোধ করি,
অনেক আবেগ ও আইডিয়া পাই
যা আমি 5 ঘন্টার জন্য রেকর্ড করতে পারি
এবং 10 পৃষ্ঠা লিখুন।
লেখকের অনুভূতির কথা বলতে পারি,
কারণ আমি নিজে একজন লেখক,
যখন আপনি ভাল মেজাজে থাকবেন,
রাত ২টা হলেও রাত ২টাও হতে পারে।
সেই সময়েই লিখতে হবে।
আপনার মনে হবে রাত ২টায় গোসল করবেন
এবং টেবিলে বসুন
তারপর লেখালেখি শুরু।
বসে পড়ো।
বসুন, গোসল করে টেবিলে বসুন।
তোমার কোনো ধারণা নেই।
যা খুশি লিখুন।
আপনি মেজাজ সম্পর্কে জানেন না।
যখন তোমার শরীর শিথিল থাকে,
আপনি উপভোগ করছেন, খাওয়া-দাওয়া করছেন।
আপনি কোন ব্যথা অনুভব করছেন না।
আপনি নিশ্চিন্ত আছেন।
যখন তোমার শরীর শিথিল থাকে,
আপনার মন শিথিল হবে
এবং আপনি আপনার শিথিল মনে সৃজনশীল ধারণা পাবেন।
যখন তোমার শরীর শিথিল হয় না,
আপনার মন শিথিল হবে না
আর যদি তোমার মন শিথিল না হয়,
আইডিয়া পাবেন আর ভুলে যাবেন।
তাই এখানে বলছি
যে আপনি আপনার শরীরের যত্ন নিতে প্রয়োজন
আর তার জন্য সঠিক স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা জরুরি।
দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ অংশ হলো ব্যায়াম।
গবেষণা ধারাবাহিকভাবে দেখায় যে
শারীরিক অনুশীলন আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
ব্যায়ামের কারণে আপনি আরও ভাল বোধ করতে শুরু করেন।
সুতরাং, অনুশীলন আপনাকে আত্মবিশ্বাসী করে তোলে।
কিভাবে?
উদাহরণস্বরূপ, একটি 2016 সমীক্ষায় দেখা গেছে যে
২০১৬ সালে একটি গবেষণা চালানো হয়
এবং দেখা গেছে যে
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অংশগ্রহণকারীদের দেহের চিত্র উন্নত করে
এবং যখন তাদের দেহের চিত্র উন্নত হয়, তখন তারা আরও
আত্মবিশ্বাসী বোধ করে।
যখন আপনার শরীরের ভাবমূর্তি উন্নত হয়,
আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন।
নরমাল ভাবে বলি।
আপনি যখন অনুশীলন করেন,
আপনার শরীরের আকৃতি উন্নত হয়,
আপনি সুস্থ বোধ করেন
এবং যখন আপনার শরীরের আকার উন্নত হয়,
অন্যরা আপনার প্রশংসা করে।
আপনি ভাল বোধ করছেন
এবং অন্যান্য লোকেরা আপনার প্রশংসা করে।
ওয়াও! এ কেমন শরীর!
তো, তোমার কি ভাল লাগছে না?
আমি খুব নিচু স্তরে কথা বলছি।
আমি বইয়ের কথা বলছি না।
যখন কেউ আপনাকে বলে,
এ কেমন শরীর!
তোমার কি ভালো লাগছে না?
ভালো লাগছে, তাই না?
সুতরাং, যখন আপনি ভাল বোধ করেন,
আগেই বলেছি,
প্রশংসা আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।
সুতরাং, আপনি প্রশংসা পাচ্ছেন,
এবং আত্মবিশ্বাস বাড়বে।
হ্যাঁ! আপনি ভালো, সুস্থ আছেন, সময়মতো কাজ করতে পারছেন,
অসুস্থ হবেন না, সেটা ভিন্ন কথা।
কিন্তু এভাবে প্রশংসা পেলে এখনও আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়তে
থাকে, তাই না? এবং আমরা এখানে আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর কথা বলছি।
হ্যাঁ? সুতরাং, আপনি যখন সুস্থ শরীর পাচ্ছেন তখন আপনি আরও ভাল
বোধ করেন। সুস্থ শরীর মানেই সুস্থ মন।
রিল্যাক্স শরীর মানেই রিল্যাক্স মন।
আর রিল্যাক্সড মনের ভালো আইডিয়া থাকতে পারে, ক্রিয়েটিভিটি
হতে পারে, ভালো কিছু করতে পারে, ক্রিয়েটিভ কিছু করতে পারে।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনি যে ধারণাটি পেয়েছেন
তা কার্যকর করতে এবং বাস্তবায়ন করতে সক্ষম।
কারণ আপনার শরীর আপনাকে সাপোর্ট করছে।
অনেক সময় আপনার মনে হয় যে আপনি এটি করতে চান, কিন্তু আপনার
শরীর আপনাকে সমর্থন করছে না।
ওহ, আমার শরীরটা ভাল লাগছে না, আমি কেন এত কষ্ট করব? হয়ে
গেছে? সমাপ্ত? সুতরাং, সেই পরিস্থিতিতেও এটি খুব প্রয়োজন।
আর জানেন তো, কোথাও থেকে প্রশংসা পেলে আপনার চোখে যদি কেউ
বলে, বাহ, কী দারুণ ব্যাপার, তখন একজন মানুষ লাফাতে শুরু করে,
জানেন?
সে কাউকে বলুক বা না বলুক,
আপনারা জানেন, আজ মেয়েরা প্রতিটি ক্ষেত্রে সফলভাবে পারফর্ম
করছে কারণ তারা প্রচুর পরিমাণে প্রশংসা পায়।
সবাই প্রশংসা করতে থাকে।
প্রতিদিন আপনি কয়েক ডজন, দশ হাজার পান।
এবং এই প্রশংসা আত্মবিশ্বাস বাড়াচ্ছে, তারা সর্বত্র শক্তি,
আত্মবিশ্বাস পাচ্ছে, তারা আরও ভাল পারফর্ম করছে।
সব পথ, সব জায়গায়।
আইআইটির প্রয়োজনীয়তা ছেড়ে দিন, আইআইটি বিভাগে ছেড়ে দিন,
অ্যাকাউন্টস ফিল্ডে রেখে দিন।
বর্তমানে ইউপিএসসিতে মেয়েরা শীর্ষে উঠতে শুরু করেছে।
এখন আমাদের মনে হয়, ইয়েস ম্যাম, কী করব?
আমি শিক্ষা ক্ষেত্রে, শিক্ষা ক্ষেত্রে ইতিমধ্যে সমস্ত শিক্ষক,
ভাল স্কুলের অধ্যক্ষ, সমস্ত মহিলা।
তাই প্রশংসা সবসময়ই গুরুত্বপূর্ণ।
প্রথমে আমরা সুস্থ শরীরের কথা বলেছি, শরীরের যত্ন নেওয়ার কথা
বলেছি, ডায়েট নিয়ে কথা বলেছি, ব্যায়ামের কথা বলেছি এবং এখন
আমি ধ্যানের কথা বলছি।
মেডিটেশন কি? কেবল শিথিলকরণ অনুশীলনের চেয়ে বেশি, ধ্যান
আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
নিজেকে বিশ্রাম দিন।
কোচ, মাইন্ড কোচ হিসেবে সহজ টিপস দেব।
যখনই আপনি কোনও কাজ করতে যাচ্ছেন, তা যাই হোক না কেন, আপনি
গভীর শ্বাস নেন, মাত্র তিনবার।
তিনবার করুন, যাই হোক না কেন।
আপনি যদি অফিসে কোনো কাজ শুরু করতে চান, চাইলে প্রেজেন্টেশন
দিতে চান, আপনি যেখানেই থাকুন না কেন তা করতে পারেন।
তিনবার ডিপ ব্রিদিং করুন।
একটি গভীর শ্বাস নিন, এটি দুই সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন এবং
তারপরে এটি ছেড়ে দিন।
একটি গভীর শ্বাস নিন, এটি ভিতরে নিয়ে যান, দুই সেকেন্ডের
জন্য ধরে রাখুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন।
একবার আপনি মনোনিবেশ করলে, আপনার মনের মধ্যে যা চলছে তার সাথে
আপনি স্ব-পরিচয় করিয়ে দেবেন।
আর তখন আপনি যে প্রেজেন্টেশন দেবেন সেটা আপনারই হবে।
এটা বুঝতে হলে আপনাকে বিস্তারিতভাবে বুঝতে হবে।
আমি আপনাকে বলছি, এটা আপনার হবে।
অনেক সময় আপনি অন্যদের মতো আচরণ করেন, আপনি অন্যদের মতো কথা
বলেন এবং আপনি ফলাফলটি আপনার মতো হওয়ার প্রত্যাশা করেন।
কেমন হবে বাবা?
প্রথমত, আপনাকে নিজের মধ্যে প্রবেশ করতে হবে।
এ জন্য ডিপ ব্রিদিং, মেডিটেশন খুবই গুরুত্বপূর্ণ একটি অংশ।
এতে ফোকাস বাড়ে।
আপনি নিজেকে মনোনিবেশ করতে পারেন।
এটি কেবল একটি শিথিলকরণ অনুশীলনের চেয়ে বেশি।
ধ্যান বিভিন্ন উপায়ে আত্মবিশ্বাস বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
একটির জন্য, এটি আপনাকে নিজেকে চিনতে এবং গ্রহণ করতে সহায়তা
করে।
এটি আপনাকে নিজেকে চিনতে এবং গ্রহণ করতে সহায়তা করে।
ধ্যান করে, আপনি ঠিক কে তা সনাক্ত করতে পারেন।
এবং আপনি কে তা গ্রহণ করার জন্য।
বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই আমরা নিজেরাই নিজেদের গ্রহণ করি না।
আমরা আমাদের জীবন বাতাসে, আমাদের স্বপ্নে বাঁচি।
আপনি যেখানেই থাকুন, যেখানেই থাকুন না কেন, তা মেনে নিন।
যেদিন আপনি গ্রাউন্ড লেভেলে এটা মেনে নেবেন, সেদিন থেকেই
আপনার সামনে এগিয়ে যাওয়ার প্রক্রিয়া শুরু হবে।
কিন্তু যতক্ষণ না আপনি বাতাসে উড়তে থাকেন, ততক্ষণ আপনি
এগিয়ে যাচ্ছেন না, আপনি সময় নষ্ট করছেন।
একটা সহজ উদাহরণ দিই।
আমরা যখন মন্দিরে যাই, দর্শন করতে যাই, তখন লম্বা লাইনে
দাঁড়িয়ে অপেক্ষা করতে হয়, তাই তো?
সারি দেখলেই চিন্তিত হয়ে পড়েন, ওহ মাই গড, এত লম্বা লাইন,
কী করে করব? লম্বা লাইন দেখলে ভাবছেন, প্ল্যান করব, এদিকে
তাকাব, ওদিকে তাকাব? পরিকল্পনা করা হোক বা না হোক, আপনি
চেষ্টা করছেন
বাতাস।
এবং চেষ্টা করার প্রক্রিয়ায়, আপনি একটি ঘন্টা নষ্ট করেছেন।
তোমার সাথে আরও একজন ছিল।
মিনিট খানেকের মধ্যেই কিছু না ভেবেই লাইনে দাঁড়িয়ে পড়েন
তিনি।
সে লাইনে দাঁড়িয়েছিল, আর তুমি এক ঘণ্টা ধরে এদিক ওদিক
ঘোরাঘুরি করেছ, প্ল্যান করতে থাকলে, ভাবতে থাকলো, বাড়ি যাও,
ফিরে যাও, আমি কী করব?
ঘণ্টাখানেক পর আপনি যখন জোর করে লাইনে দাঁড়ালেন, তখন দেখলেন
তিনি ২০০ জনের সামনে দাঁড়িয়ে আছেন, যারা আপনার সঙ্গে
দাঁড়িয়ে আছে।
কারণ তিনি এক ঘণ্টা আগে তার বাস্তব অবস্থা মেনে নিয়েছেন,
তাকে লাইনে দাঁড়াতে হবে।
ভেতরে ঢুকে ঘণ্টাখানেকের মধ্যে এত দূর হেঁটে গেল।
এবার তিনি আপনার কাতারে এগিয়ে থাকবেন।
আর আপনি বাতাসে এক ঘণ্টা নষ্ট করলেন, আপনি নিজেকে মোটেও মেনে
নিলেন না।
আপনি আপনার বাস্তব অবস্থা মেনে নিয়েছেন।
এটি বেদনাদায়ক হতে পারে।
আপনি যদি আপনার বাস্তব অবস্থা মেনে নেন তবে এটি বেদনাদায়ক
হবে।
কিন্তু দুঃখের উপরে জয় আছে।
অন্ততঃ আপনি এগিয়ে যাবেন।
লাইনে দাঁড়াতে হবে এটা মেনে নিলেন, ভেতরে ঢুকলেন।
আর এখন এক ঘণ্টা পর সে আপনার চেয়ে ২০০% এগিয়ে।
২০০ জনের চেয়ে এগিয়ে আছেন তিনি।
আপনি যত তাড়াতাড়ি নিজেকে গ্রহণ করবেন, তত তাড়াতাড়ি আপনার
সাফল্যের যাত্রা শুরু হবে।
আপনি যদি গ্রহণ না করেন তবে আপনি আপনার সময় নষ্ট করছেন।
আর গ্রহণ করার ক্ষেত্রে মেডিটেশন আপনাকে সাহায্য করে।
তাই এর গুরুত্ব অস্বীকার করা যাবে না।
ধ্যান আপনাকে নেতিবাচক স্ব-কথা বন্ধ করতেও শেখায়।
ধ্যান আপনাকে নেতিবাচক স্ব-কথা থেকে বিরত রাখে।
এবং আপনাকে হস্তক্ষেপকারী অহেতুক মানসিক বকবক থেকে সংযোগ
বিচ্ছিন্ন করে।
এবং এটি আপনার চারপাশে ঘটে যাওয়া যে কোনও নেতিবাচকতা দূর
করার চেষ্টা করে।
তুমি সরে যাও।
আপনি হতাশ হন, রেগে যান।
ধ্যান করুন।
আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
আপনি রেগে যান।
রেগে গেলে আমরা কী করি?
আমরা মুষ্টিবদ্ধ হাত ঘষি।
রেগে গেলে তো এমনটা হয়, তাই না? তুমি শুধু এটুকুই করো।
যখন আপনার মুষ্টিবদ্ধ রাগে ঘষা হয়, পদক্ষেপ নেওয়ার আগে,
আমি আমার প্রতিটি আঙ্গুল একে একে খুলব।
একের পর এক।
আর সময় সাপেক্ষ।
সময় নাও।
10টি আঙুল খুলতে কমপক্ষে 10 সেকেন্ড সময় নিন।
এবং আমি আপনাকে গ্যারান্টি দিচ্ছি, এই সহজ টিপসটি 10
সেকেন্ডের মধ্যে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ করবে।
গভীর ধ্যান।